Styrken, form og volum av setemusklene avhenger av to parametre - sin vekt og fitness. Dessverre, den moderne livsstilen mange av oss har til å sitte for en dag mer enn farten. Dette har en negativ innvirkning på musklene i kroppen. Og spesielt de musklene i baken, som benyttes i hverdagen langt mindre andre.
Stillesittende arbeid og mangel på mosjon i hverdagen fører til degenerative forandringer i baken. De mister muskel tone rumpe er flat, men med tid og sag. For å unngå dette, bør setemuskler jevnlig får nødvendig belastning. Hvis du har mistet baken rundhet og fasthet, bør vi ikke dramatisere situasjonen utelatelser. Det er på tide å komme i gang på retur av fordums skjønnhet og øke baken.
Hvordan øke baken hjemme
Baken - tre forskjellige type og størrelse på muskelen. De kalles: liten setemuskelen, medium og stor. For å øke denne delen av kroppen må arbeide med å øke muskel. Jo mer jevnt og kraftigere vilje belastning for hver type muskel, jo større effekt vil bli oppnådd.
Her er noen øvelser som vil bidra til å styrke ulike muskler og øke baken.
Løfte manualer. Føttene skulder bredde hverandre. I hver hånd vekter. Lene seg frem uten å bøye knærne, berører gulvet foran manualer. Veldig treg til å komme opp til startposisjon. Gjenta 20-30 ganger i slow motion. Gjør 2-3 trinn.
Du kan starte med manualer som veier six pounds. Øvelsen gjennomført minst 3-4 ganger i uken. Hver gang dumbbell vekt bør økes.
Benk etappe. Hjemme, for denne øvelsen kan du bruke vanlig vaske tannkjøtt, brettet dobbelt eller tre ganger, eller gummi tourniquet størrelse fem meter. Brettes dobbelt tyggegummi bør fast følge til noen harde og tøffe emne - Flight Simulator etappe tunge møbler, etc. 10 cm fra gulvet. Stå ansikt til vedlegget, sette foten på ankelen i den lille projeksjon. Start med arbeidet med å strekke strikken, tar opp så mye som mulig tilbake. Gjenta 30-40 ganger, endre ben. De to tilnærmingene.
Ikke tildele lenger opp, jo større belastning å motta baken.
Heve og fjerning bena tilbake. Startposisjon - knelende, fokus på strake armer. Sakte løfter opp og bære den maksimale tilbake opp, trekke sokk. Hold denne posisjonen i 3-5 sekunder. Trener andre benet. Gjenta 15-20 ganger i 3-4 tilnærminger.
Framveksten av bekkenet. Hendene bak hodet i slottet. Ta ca to meter fra sofaen tilbake til ham. Bla bakover i sofaen, bena bøy på knærne skulderbredde, betydelig høyere enn skulderbredde fra hverandre. Sakte løft bekkenet opp fra gulvet, heve den til maksimal høyde. Hold kroppen i denne posisjonen i noen sekunder, deretter sakte tilbake til startposisjon. Gjenta 30 ganger.
Knebøy og napivprysidannya - 20-30 ganger i flere arrangementer. Knebøy kan erstattes angrep. Stå rett opp. Lag en skarp høyre foten frem utfall. Hvil i høyre kne med begge hender. Lag noen elastiske bevegelser i denne posisjonen. Sakte tilbake til utgangsposisjonen. Det samme gjentar med det andre benet. Fra en stående posisjon rett, gjør et skarpt angrep tilbake høyre ben. Sakte tilbake til startposisjon, gjenta med venstre ben angrep. Gjenta 20 ganger utfall frem og tilbake hver etappe.
Effekten av trening manifestere en halv eller to måneder, hvis du har avtale med 3-4 ganger i uken, og hver klasse vil ha en varighet på minst 50 minutter. Og ende å starte settet med spesielle øvelser som kreves av random walk og tøyningsøvelser muskler.
Smerter i baken er bevis for at musklene er uvanlig for dem å laste og "prosessen har begynt." Mens smertene vil ikke fungere, kan du laste musklene moderat. Men etter musklene blir vant til øvelsen, belastningen bør økes til det maksimale. Dette vil resultere, rumpe erverve god form og nærmere til ønsket størrelse.
Som vil bidra til å øke baken
Stor og regelmessig mosjon vil bidra til å gjøre formen på baken nær ideelle. Men for å øke baken hjemme, må du følge nøye med de andre komponentene i kampen for perfeksjon av kroppen. Dette er en sunn livsstil, respekt for det arbeid og hvile og ernæring.
Stor oppgave som krever full og tilstrekkelig i form av mat. Det må være balansert og inneholder nok protein, karbohydrater og fett. Disse kildene skal være kun naturlige produkter. Bruken av mat konserveringsmidler, smaksforsterkere og andre moderne kosttilskudd ikke bare nytte kroppen, men også føre til skade ham. Kjemikalier i mat og drikke bidrar til cellulitter og sagging muskler. Også liker maten kan ikke dekke kroppens behov for næringsstoffer. Derfor streve for harmoni og skjønnhet av kroppen, bruker bare høy kvalitet mat.
Husk at kvinnekroppen er svært viktig en god hvile. Derfor er frisk luft og rolig dyp søvn sett på som en ekstra mulighet til å forbedre utseendet.