Gå litt ned i vekt, men vet ikke hvilken diett du skal velge? En utmerket måte å bli kvitt ekstra pounds kan være et vegetabilsk kosthold. Hennes skjønnhet er ikke bare at legemet mister fett folder, men også på uskadeligheten til kroppen. Tilbakemeldinger fra leger, og dermed vekttap er den mest demokratiske, fordi sammen med grønnsaker kroppen får mye av vitaminer og andre næringsstoffer. Noen mener at denne måten å spise kan tjene som et middel til å forebygge hjertesykdom.

 Hva er basert diett?

 Faktisk er det ganske enkelt: en dag å spise en halv kilo grønnsaker i noen form.

 For å gjøre kostholdet mer variert, fra tid til annen legge til meny magert kjøtt, egg eller havregryn

 Du kan bruke og lav-fett meieriprodukter, yoghurt, rømme eller yoghurt

 Umiddelbart varsle elskere bør "fast" vekttap: miste noen få pounds i en svært kort tid vil ikke fungere. Bedre tak slik mat fjorten dager eller måned.

 Utvalgte produkter

 Som med alle andre diett, det er en liste over mat som kan spises. I dette tilfellet, vil det omfatte:

 uten unntak grønnsaker, inkludert poteter. Med dem kan du forberede supper, salater og gryteretter. Og hvis du virkelig ønsket å søt, kan du bake i ovnen i et par stykker av gresskar

 må spise friske urter: persille, dill, basilikum

 bedre bruk for å drikke mineralvann uten gass, grønn te uten sukker eller fettfri yoghurt og kefir

 tillatt bruk av protein: kokt oksekjøtt, kylling og egg.

 Forbudte matvarer

 Ikke uten noen begrensninger, selv om det er ganske enkel. På tidspunktet for kassert fett kjøtt, røkt kjøtt og bakverk. Når du tilbereder suppe eller bruk kjøttkraft og salater fylle rømme eller vegetabilsk olje.
 Vi vil ha mye og begrense saltinntaket. Hvis du ikke forestille seg mat uten å legge soyasaus.

 Eksemplar menyen

 Vi vil fortelle deg noen oppskrifter som du kan bruke for å gjøre mangfoldet i kosten. Vegetabilsk kosthold betyr ikke at du følger strengt å bestille bruken av visse matvarer. Derfor kan du endre rekkefølgen i henhold til deres ønsker og evner. Men vi må huske på at måltidene bør være liten, og de bør deles inn i fem deler.
 Her er noen oppskrifter som du kan enkelt lage din egen meny en uke.

 Frokost

 Salat med noen grønnsaker med ost. Smak til med sitronsaft eller vegetabilsk olje

 Kokt egg med urter

 Havregryn med revet gulrot, fylt med fettfattig yoghurt

 Du kan drikke kaffe med melk uten sukker eller grønn te

 Lunsj blir vanligvis brukt som et lett måltid før middag. Hvis du enkelt kan gjøre uten den, bare drikke vann uten gass. Men når sulten er fortsatt der, kan du spise en tomat, paprika eller agurk. Kom og revet gulrot.

 Middag

 Siden dette er det viktigste måltidet, bør det behandles med forsiktighet.

 Salat med agurk, tomater og løk med rømme med to kokte poteter

 Forberede vinaigrette og supplere sine hundre gram kokt fisk. Forespørsler kan grønn te

 Stekt kål med et stykke stekt kylling

 Grønnsakssuppe uten buljong. Den andre - en bakt potet og en håndfull erter

 Lov til å bruke rugbrød og toast, men bare ett stykke

 Til lunsj kan du drikke en kopp yoghurt og spise en paprika. Hvis du virkelig ønsker søt, prøv bakt gresskar med en skje honning.

 Middag

 Blomkål stekt i batter

 Asparges, brokkoli, olivenolje

 Ragout av squash og aubergine

 Det virker som alt er ganske enkel, men i den oppfatning av mennesker er en måte å gå ned i vekt er den mest effektive og trygge for kroppen. Men ikke glem om fysisk aktivitet. Den eneste måten du kan holde god form lenger.  

 Nylig har yoga blitt svært populære. Det er ikke bare i mote i det hele tatt uvanlig. Denne vitenskapen for å forbedre din kropp og den interne tilstanden i kroppen har vært kjent siden antikken. Nå kan yoga hjelper ikke bare å fikse tanker og rense kroppen for all skadelig og unødvendig, men også bidrar til å miste vekt.

 Tips for å miste vekt

 Faktisk kan du bruke yoga for vekttap? Klart, er svaret "Ja". Men dette betyr ikke at du vil legge merke til forsvinningen av ekstra pounds. Tross alt, faktisk, er denne læren rettet mot komplekse effekt på kroppen og moral.

 Overvekt begynner å gå etter en ganske lang, og aller viktigst - fast arbeid. Dette vil bare være mulig etter at legemet er renset for giftstoffer og skadelige salter.

 Fordi yoga er ikke bare et sett med fysiske øvelser, men også en slags psykologisk stress, vil du være mindre stresset. En riktig tilnærming til undervisning for å forbedre insulin utgivelse fra bukspyttkjertelen, som igjen bidrar til en mer aktiv fordøyelse og dermed vekttap.

 I spesielle øvelser (asanas), vil du trenger å lære å kontrollere sine sinn og spise riktig. Dette vil hjelpe deg en god instruktør. Men hvis du ikke har denne muligheten, kan du alltid praktisere yoga uavhengig, ved hjelp av video tutorials.

 Funksjoner og typer yoga

 I motsetning til andre fysiske aktiviteter som er mer fokusert på slagkraft og strekker muskler, påvirker yoga kroppen kompleks.

 Under øvelsen flere spente muskelgrupper, og gjennom riktig puste hastigheter opp stoffskiftet. Det anbefales ikke å puste bryst og buk til healing oksygen nådd til alle hjørner av lungene.

 Ashtanga yoga er ansett å være den mest effektive for å forbedre kondisjonen. Men uten noen trening kan du umiddelbart begynne klasser. Det faktum at asanas endre det raskt med noen overganger fra en stille til en annen.

 Bikram Yoga er rettet mot vekttap. Denne typen makt opsjons Eastern gymnastikk. Asanas er kombinert med aerobic og intervallene mellom dem, så er det ingen. I stedet vil du trenger å gjøre pusteøvelser og stretching. Men slike studier egnet til de som ikke hadde noen formell opplæring.

 Forresten, kan du enkelt sjekke din kompetent trener. Ideelt for denne type yoga klasser bør opprettes så nær den indiske klimaet. Det vil si at temperaturen er omtrent førti grader og fuktigheten er omtrent den samme. Så du vil svette mer, og kroppen vil gå skadelige stoffer.

 Noen få kontraindikasjoner

 Til tross for den tilsynelatende letthet av klasser, bør du rådføre deg med legen din dersom du har følgende sykdommer:

 Unormalt i det kardiovaskulære systemet

 Alvorlige lungeproblemer (som tuberkulose eller lungebetennelse)

 Radiculitis

 Sykdommer i blod

 Forstyrrelser i sentralnervesystemet

 Anbefalinger endelig

 Siden yoga ideelt trenger å gjøre fire ganger i uken, vil du sannsynligvis nødt til å ta lærdom fra Internett. Men det finnes generelle regler for forberedelse til selvstendig næringsvirksomhet.

 Sørg for å lufte ut rommet før trening.

 Alle øvelsene er gjort på en spesiell matte og ingen sko.

 Når du utfører pusteøvelser kan bare puste nese.

 Klassene er best gjort i morgen eller en time før sengetid.

 Sørg for å begynne å trene først etter fullført fordøyelse eller på tom mage.

 Lagt våre anbefalinger og din egen viljestyrke kan du raskt bringe kroppen i god form.

 Sjekk ut videoen og være nærmere harmoni:

 Menn er kjent for å være mindre krevende holdning til sitt eget utseende. De kan trygt drikke øl og føler uoverstigelig selv med en øl mage. Dessverre, de siste årene, selv blant de unge gutta er en slik "Carlson", som spiller ingen rolle tilstanden i kroppen.



 Men la oss ikke om estetikk. Alle er komfortable i den forsamlingen som han har i øyeblikket. Men i forhold til helse, kan overvektig for sterkere sex være ødeleggende. Dette gjelder for både unge gutter og menn etter 40 år. I fremtiden kan overvekt føre til hjerteproblemer, fordøyelses og selv potens.

 Hva er løsningen?

 Fitness kan være et godt alternativ for å bli kvitt Zhirkov på magen. Men ikke alle er enige tempoet selv trening, og denne gangen kunne ikke finne alt.

 Ansvarsfraskrivelse øl. Det er denne væsken er ofte en kilde til vekst abdomen.

 Menns kosthold. Det er veldig forskjellig fra den kvinnelige, som sterkere sex trenger flere kalorier til et normalt liv. Men, vil vi dømme ut fra vurderinger, viljestyrke og riktig ernæring hjelpe deg raskt fjerne overflødig vekt.

 Hva kan jeg spise?

 Grense mann i mat er vanskelig, spesielt hvis det er engasjert i tungt fysisk arbeid. Men noen råd om kosthold bør likevel tas hensyn til

 Et minimum av to og en halv liter vann per dag

 Må være kjøtt. Ikke stekt og ikke feit. Det er bedre å velge fjærfe, velge sanger skiver skrelles. Stek det ikke være bedre å koke eller lapskaus. Du kan bytte ut fisken i havet

 Hvis din favoritt også, ikke kan klare seg uten øl, bør du sette en grense: ett glass et levende produkt opp to ganger i uken

 Sørg for å inkludere i kosten av grønnsaker: kål, gulrøtter, rødbeter, poteter, løk og hvitløk. Krydret med friske urter alle måltider

 Du kan bruke havremel og magre meieriprodukter

 Brød er best å velge fullkorns

 Hva måtte gi

 Under forbudet vises ånder. Det er bedre å la det helt eller i det minste redusere sitt forbruk til et minimum

 Du kan ikke spise fettholdig kjøtt og fisk, spesielt stekt

 Unngå ketchup, majones og røkt.

 Hvordan å lage en diett?

 Opprette en diett for menn, er det viktig å tenke på at det krever en stor mengde protein. Det finnes flere alternativer for raskt vekttap, inkludert abdominal og brystet. Her er de:

 De tre-dagers diett

 Det er skjønt er ganske effektiv, men likevel krever litt viljestyrke.

 Den første dagen. Hovedproduktet - kylling. Det må være kokt eller bakt, separat magert slik at mengden fikk et halvt kilo kjøtt. Det bør bli delt inn i tre måltider, slik at det meste av lunsj.

 Den andre dagen. Den samme fremgangsmåten gjør med kalvekjøtt eller biff.

 Den tredje dagen. Det vanskeligste. Spise noe. Tillates bare bruke fem kopper kaffe.

 Uavhengig av dagen, bør du drikke rikelig med vann eller te uten sukker.

 Seven diett

 Det er ganske tøffe, men bare i den forstand at du trenger en hel uke følge samme diett.
 Frukt og frokost en kopp vann.
 2. Frokost Bokhvete eller ris kokt i vann, 150 gram ost og usøtet te.
 Lunsj. Ris eller poteter uten smør på en skive kokt magert kjøtt eller fisk; salat, te og litt frukt.
 Kveldsmat. Freske frukter. Før du går til sengs, drikke et glass kefir.
 Til tross for at den mannlige diett ikke anses alvorlig som ulike alternativer for kvinner, menn gi anbefalinger for å følge visse matvarer kan være ganske vanskelig. Hvis dette lett oppgave tilhører en kvinne, prøver å fokusere på helse.