Hvordan å telle kalorier for kvinner.




 Ofte, med henvisning til en ernæringsfysiolog, mange kvinner oppdager årsaken til deres overvekt i overspising. Unnlatelse av å følge grunnleggende regler for matkultur uunngåelig fører til fettlagre i områder av kroppen der det ikke er ønskelig.
 Men akkurat nok til å gjøre et riktig kosthold, sette en liten innsats i form av disiplin ernæring og tallet igjen som "støpt".
 Men først må du finne ut hvor mye energi som kreves for å opprettholde normal kroppskondisjon i løpet av dagen.
 Vi vet alle at energi er produsert i kroppen ved å splitte næringsstoffer. Og hun brukt på ulike prosesser i livet. Denne energien er uttrykt i kilokalorier som tror formelen:
 NCC = (COB + EPD + EA + EP + EL + ET) x + KET YЭZH der:

 NCC - kalorier om dagen;

 COB - daglig metabolisme;

 EPD - energi brukt på faglige aktiviteter;

 EB - energien brukt til hvile;

 EP - energi fra maten;

 EL - energien brukt på avgiftning;

 Stand - energi forbrukes for å opprettholde kroppstemperaturen;

 KET - koeffisient av energi metabolisme;

 YЭZH - overskuddsenergi lagres i kroppen som fett.

 Daglig metabolisme støtter kroppen i komfort. For kvinner er det nummer 1 kcal per 1 kg per time. Og beregning av daglige kalorier for kvinners kropp må tas hensyn til alder og fysisk aktivitetsindeks.
 I en viss alder verdien av daglig metabolisme, samt energikostnader for faglig aktivitet og hvile, individ. Derfor, ved bruk av formelen:

 for unge kvinner til 29 år (0062 x vekt (kg) + 2036) x 250 (kcal);

 for modne kvinner 30-59 år (0034 x vekt (kg) + 3538) x 250 (kcal);

 for kvinner over '59 (0062 x vekt (kg) + 2036) x 250 (kcal).

 Angivelig, er den generelle ytelsen energikostnadene beregnet. I disse formlene trenger bare erstatte verdiene av kroppsvekt (i kg) ved å multiplisere den resulterende tallet til antall kalorier med trening:

 11 - litt øvelse;

 13 - gjennomsnittlig utøvelses;

 15 - stor oppgave.

 I dagens verden, kvinner er svært aktiv livsstil, fitness, friluftsliv, husarbeid. Men de fleste har malopodvyzhnuyu arbeid, og foretrakk mental fysisk arbeid. Derfor de ofte typisk gjennomsnittlig innløsnings.
 Og nå beregne kalorier, for eksempel for kvinner 35 år, veier 66 kg og gjennomsnittlig fysisk aktivitet. Erstatte dataene i formelen for sin aldersgruppe:
 (0034 x 66 (kg) + 3538) x 250 (kcal) = 1445 kcal
 1445 x 13 = 1880 kalorier
 Derfor, for en gitt kvinner en dag bør spise 1880 kalorier totalt. Og hvis den forbruker mer kalorier enn du trenger, fullstendighet uunngåelig.
 Mange bokhandlere nå kommersielt tilgjengelig kaloriteller, som du kan lage ditt individuelle daglige kostholdet, mens beregning riktig formel for det daglige behovet for kalorier. Du kan også utvikle og hypokaloryynuyu program, for eksempel, hvis jeg ønsker å miste noen ekstra pounds. Og det er kaloriteller, i dette tilfellet, vil hele tiden justere kostholdet ditt og lagre resultatene.
 Men hvis, tross alt, ønsker ikke å telle, kan du bruke en enkel premiss: en normal mengde kalorier for kvinner med en gjennomsnittlig kroppsvekt og moderat fysisk aktivitet bør ikke overstige 2200 kcal per dag. Ved å følge denne enkle regelen, kan du enkelt vedlikeholde idealvekten!  

 Det er utrolig hvor mye nytte kroppen kan bringe riktig bruk av krydder. Og det handler ikke bare om våre familie paprika og hvitløk bidrar til å styrke immunforsvaret, men også mer eksotiske krydder, inkludert kanel på. Vi pleide å bruke dette krydderet i forskjellige søte bakevarer og desserter som er fundamentalt galt. Det faktum at det har den unike evne til å øke hastigheten på behandlingen av sukker i kroppen og forbedrer forbrenningen. Derfor kanelboller bør erstattes av noe mer nyttig tallerken med tillegg av duftende krydder. Men at selv lære av denne artikkelen.

 Oppskrift for vekttap, kanel og honning

 Å kvitte seg med to eller tre ekstra pounds og ikke skade helsen din, bør du nøye velge diett og kombinere det med trening. Også, som et ekstra verktøy for "overklokking" stoffskifte kan brukes basert drikke honning og kanel. Men husk at kanel har en rekke kontraindikasjoner, og det er bedre å tenke på før du begynner å drikke dette miraklet drikke. Så å miste vekt på riktig måte og ikke glem å overvåke deres trivsel.

 Å lage en drink med kanel og honning du trenger:

 Naturlig honning -. 2 timer l.

 kanel pulver -. 1 ts l.

 vann - 1 liter

 Forberedelse

 Kanelstenger bedre å ta inn og male i en kaffekvern. Kanel poser er også fint, men det er en risiko for at produsent har brukt substandard materialer og tilsetningsstoffer i form av mel.

 Bland honning og kanel til en homogen masse.

 Hell honning-brune blanding av varmt kokt vann. Gi drikken stå i flere timer.

 Ta en drink for vekttap trenger ett glass en halv time før måltider tre ganger om dagen. Innen noen få uker vil bli sett første positive resultater.

 Oppskrift for vekttap: yoghurt med kanel og honning

 Denne oppskriften for vekttap deilig og kan lett byttes ut snacks mellom måltidene.

 Å forberede trenger du:

 fettfattig yoghurt - 05 liter

 Kanel -. 05 h l.

 Naturlig honning -. 1 time l.

 rød pepper - en klype

 Forberedelse

 Bland honning, kanel og pepper.

 Legg blandingen til en lav-fett yoghurt og bland godt blender.

 Drikke for vekttap - klar!

 For å bruke det du trenger om morgenen etter frokost, da det setter fart på stoffskiftet i løpet av dagen.

 Bruken av kanel og honning: Mask bad og badstue

 Foruten å spise, kanel og honning brukes til matlaging bad skrubbe masker som hjelper i kampen mot cellulitter. Å lage en maske, rett og slett blande like deler honning og kanel. Du bør få en tykk homogen masse, som skal brukes til problemområder utover bevegelse et par minutter til badstuen. Etter badet honning-brun maske skal skyll med varmt vann.

 Faktisk, for å opprettholde en slank figur, ingen grunn til å gi opp alle søtsaker. For eksempel, er det enda nyttige søtsaker som honning eller mørk sjokolade, rosiner eller svisker, og så videre. De er gunstig for menneskers helse, fortsetter sin ungdom og skjønnhet. Spise disse kalorifattig søtsaker ikke bare mulig, men også nødvendig. Men ernæringseksperter hevder gjentatte ganger over dose.



 Dermed noen eksperter hevder at den dagen du kan spise mer enn to frukter grønnsaker, ikke mer enn tre teskjeer honning og ikke mer enn en tredjedel bar av sjokolade. Og, er all sjokolade tillatt, og selv de som dieter. Imidlertid bør preferanse gis bare mørk sjokolade! Hvis du følger en spesiell diett, velge bare den lave sødme. Ja, mest kalorifattig frukt vkusnyashka anses persimmons, epler og pærer.
 Det bør bemerkes at de inneholder store mengder av vitaminer og mineral mikroelemetiv. Deres sammensetning inneholder fiber, stimulerer tarmer. Frukt som inneholder betydelige mengder kalorier - det er druer og bananer. Ikke helt forlate sitt bruk, men bare redusere antall deres bruk.

 Halve kan ikke tilskrives lav-kalori søtsaker. Denne høy-kalori mat, da den inneholder dobbelt så mange kalorier enn brød. Men, men bare tretti prosent sukker. Til tross for dette, er det svært nyttig. I tillegg er det rike på vitamin-innhold. For eksempel inneholder en peanut lim vitamin B6, B2 jern, fosfor og magnesium. I Halva - vitamin E og B1 F1 som styrke immunforsvaret og positivt påvirke tilstanden til hår og hud. Enhver halva forynger kroppen, en positiv effekt på blodsirkulasjonen og fordøyelsen.

 Ice gjelder heller ikke for lav-kalori søtsaker

 Britiske forskere hevder at det ikke er nødvendig å gi opp, fordi det er bokstavelig talt ordet gjør oss glade. Og ting er at dens sammensetning er serotyn - hormonet av lykke. Hvis dette er en ekte iskrem, melk og fløte, er til stede i sin sammensetning, beroliger nervesystemet og hjelper med søvnløshet. Hvem ville trodd at barndommen favoritt godbit hjelper mot stress og forbedre humøret? Det er en lav-kalori iskrem, iskrem høyt kalori. Det hele avhenger av sammensetningen og fylling. Derfor, før du kjøper iskrem, ta hensyn til sin kaloriinnholdet. Dette kalorifattig iskrem med ikke mer enn to hundre kalorier per hundre gram.

 De fleste lav-kalori søtsaker - en marshmallow, gelé og godteri

 Ja, godteri og marshmallows er laget av protein, agar-agar, sukker og potetmos. Mer biologi leksjon vi lært at agar laget av tang, som har en positiv effekt på kroppen. I strukturen inneholder kobber, vitaminer, sink, jern og kalsium. I marmelade inneholder pektin, som påvirker positivt mage-tarmkanalen.
 De mest skadelige desserter antatt vafler og kjeks. På grunn av innholdet av transzhyriv, de inneholder en stor dose av sukker. Men de fleste lav-kalori havremel cookies antatt og Zoological.

 Hvis du ønsker å gå ned i vekt, men kan ikke gi opp søtsaker, så spiser desserter med mager testen, som er basert inneholder mel, vann og olje. Det kan være en sang kaker med frukt eller kake, du ønsker å forberede bare sukker, mel og egg.
 Hvis du ønsker å gå ned i vekt, så gi opp sand og butterdeig. Det regnes som den mest høy-kalori deig. Erstatte dem med naturlig yoghurt, ikke blir utsatt for varmebehandling. Som du kan se, er listen over lav-kalori søtsaker ikke så lite. Med alle de ovennevnte kan du velge hva du liker og spise i visse mengder.