Moren mater frukt av vitaminer og mineraler, fett, proteiner, karbohydrater, som sikrer riktig utvikling. Under svangerskapet vitaminer overstige normal daglig rate. Underernæring kan føre til tragiske konsekvenser: abort, perinatal helse lidelser, forverring av levedyktigheten av fosteret. Det bør glemme om slanking og prøver å gå ned i vekt, er alkohol absolutt kontraindisert. På Deadline er anbefalt å gi opp fet mat og produkter fra testen. De forårsaker betydelig vekst av fosteret, noe som kan komplisere fødselen.
Tidlig i svangerskapet bør organiseres fire måltider i andre halvdel av antall måltider når fem eller seks ganger. Preferanse bør gis til meieriprodukter, fiskeretter og kjøtt ønskelig grense. Obligatorisk matmeny er grøt, frukt, grønnsaker, yoghurt, ost, rømme, egg, smør. Krydret, salt og røkt anbefalt å ekskludere, og deres anvendelse fører til alvorlig toksisitet, redusere mengden av fluid til en liter.
Et velvalgt produkter kan gi kvinnen og barnet trengte næringsstoffer.
Kosthold under svangerskapet
Daglige kosthold bør inneholde opptil femti prosent av animalsk protein, tjuefem - fisk og kjøtt, tjue - meieriprodukter, fem - egg.
Meieriprodukter gir barnet vokser og fylle behovene til den kvinnelige kroppen og gir næring til sine sporstoffer som sikrer styrke tennene og bein. Derfor er det anbefalt å ta en halvliter melk i noen form - prostokvasha, kefir, yoghurt. Dietten kan suppleres med harde oster.
I kjøttprodukter inneholder mye protein, jern, B-vitaminer for graviditet er en veldig viktig sak. Sørg for å spise mat med svinekjøtt, storfekjøtt, lam, fjærfe og fisk, og bedre to ganger om dagen, prøver å spise magert kjøtt og fjerne områder av fett. Mat er bedre å lage mat, lage mat eller bake, må skrelle fjærfe trekke seg. Egg kokk er bare kult og protein.
Poteter, brød produkter, frokostblandinger inneholder karbohydrater, fiber, mineraler og vitaminer. Retter laget med disse produktene bør spises regelmessig.
Et stort antall av vitaminer og mineraler, er den viktigste oppgave - å støtte de nødvendige funksjoner, som er tilstede i forskjellige frukter og grønnsaker. I tillegg har de fibre, som gir normal fordøyelse, deres behov er ofte best med huden, hvis mulig.
Noen dyrking - erter, bønner, linser, kål er rike på jern. Men i dette tilfellet er det absorberes langsomt, så ytterligere anbefalte produkter, som er vitamin C. Det er viktig å kompetent bruke produkter. Korn, til kjøtt og fisk ønskelig bruke i morgen og sen ettermiddag nyttige melke matplanter. Hvis mange kvelder spiser, kan det skade kroppen og føre til brudd på skikkelig søvn og hvile.
Noen burde ta rikelig med væske i løpet av svangerskapet, men volumet er redusert til en halv liter om dagen. Dette inkluderer også juice, te, kaffe, supper. Du skjøre kaffe, men bare en gang om dagen, og mot slutten av svangerskapet bedre og helt forlate den. Fra salt helst forkastes, fordi det bidrar til overflødig vann oppbevaring, som en konsekvens, er det hevelse.
Husk at selv med et balansert kosthold kroppen ikke får de nødvendige vitaminer. Fordi vitaminkomplekser mottak er nødvendig, siden mangel på næringsstoffer som oppstår under svangerskapet i stor grad kan komplisere situasjonen. I hvert svangerskap et kompleks av vitaminer, så sørg for å oppsøke lege.
Ernæring tidlig i svangerskapet
Umiddelbart etter unnfangelsen diett av kvinner er ikke veldig forskjellig fra den vanlige menyen kan bare endres smaker. Men nå bør vi tenke på riktig ernæring, det vil bidra til å forhindre giftighet og sikre normal utvikling av fosteret. Prøv å spise grønne salater daglig og marin fisk. Alle ni måneder bør ta jod-holdige legemidler, folsyre, vitamin E.
Siden leveren og nyrene jobber nå i nødmodus, er det rimelig å redusere mengden av krydder, krydret retter. Stekt og fet bedre erstatning kokt og stuet, begrense mengden av fett rømme, olje og smør. Under graviditet en kvinnes kropp bør få nok jern, for ikke å støte på slike sykdommer som anemi, jern og lager opp for amming. Ved å legge til kosthold nøtter og bokhvete.
Servering på mid-graviditet
Når frukten er aktivt med å utvikle, mors ernæring justert. Kostholdet bør inneholde en liten mengde karbohydrater - om det vil være mange kvinner med risiko for å få vekt. Det bør forlate de produkter hvor mye kolesterol - de ugunstig påvirker leveren. Hvis de retter med egg ikke kan nekte, men helst en protein.
På den andre trimester anbefales å fjerne fra kostholdet pickles, salt, legge mindre. Også begrense antall sitrus, jordbær, etc. at barnet ikke utvikler allergi.
Å gi nok kalsium, spise meieriprodukter, yoghurt, ost, cottage cheese. I deres fravær det uunngåelig lekket fra bein og tenner kvinnen og barnet utvikler en tendens til å sprekke. Derfor er kalsiumtilskudd et must. Hver uke kan du ordne kefir eller eple fastedag. Lær å drikke enda mindre i tredje trimester er spesielt viktig.
Servering på slutten av svangerskapet
Begrensninger av de tøffeste. For ikke å lide av toksisitet og ødem, bør væskeinntak reduseres til en liter. Daglige kontrollerer mengden du drikker. Hvis forskjellen mellom de innhentet og avledet fra kroppen mer enn to hundre milliliter væske, er det en anledning til å oppsøke lege.
Påvirke leveren, kjøtt kjøttkraft. Det er bedre å lage mat vegetariske supper, sauser, melk, bakt eller kokt er kjøtt og fisk. Fra animalsk fett, bruker bare smør, alle andre fettstoffer utestengt. For å fremstille en perfekt vegetabilsk olje - den inneholder mange vitaminer og andre nødvendige materialer.
Vi fortsetter folsyre, jod, vitamin E, faste dager. I den siste måneden bør begrense sitt inntak av karbohydrat, honning, sukker, syltetøy. Hos foster som kunne forberede seg til fødselen, barnet redusert fettmasse, og det er lett gått gjennom fødselskanalen, i den siste måneden av fra fet mat og kosthold deig. Dette avsløring er raskere mage fungerer mye bedre som et resultat, er tribal handle raskere og litt znebolyuyetsya.
Vektøkning under svangerskapet
Enhver bekymret at vektøkning kvinne er normalt. For ni måneder er total vektøkning i gjennomsnitt skal være fra 9, 5-12, 5 pounds. Med gunstige graviditet vektøkningen på grunn av flere faktorer: en økning i størrelsen på livmor, bryst, fosterutvikling, øker antallet av fostervann volum og blod og kroppsvæsker. Opphopning av fett - på sisteplass.
Dersom en for kraftig filmvekt eller kroppsmassen vokser meget raskt, er det nødvendig å justere diett. Kanskje var det produkter som bruker under graviditet er ikke ønskelig - syltetøy, syltetøy, sjokolade, cupcakes, kaker, krem, pølser, majones, fet kjøtt.
Eventuelle avvik endring i vekt av gravide kvinner trenger omfattende undersøkelse.
Effektene av underernæring
Brudd kosthold kan føre til ulike problemer:
Brudd på stolen. For å hindre forstoppelse tilrådelig å spise mat der mye fiber. Dette havregryn, kli flak, måltid, bønne om natten - kefir eller yoghurt om morgenen på tom mage - frukt og grønnsaker rå.
Kvalme. De fleste kvinner lider av det tidlig i svangerskapet. For å lette situasjonen, anbefales det i morgen, fortsatt ikke får opp, spise et stykke brød, epler. Hvis kvalme følger deg hele dagen, forkorte intervallet mellom måltidene. Noen ganger lukter selv kan utløse følelser av kvalme, så kast krydder og stekt mat.
Halsbrann oppstår ofte i tredje trimester. For å hindre forekomst, unngå overspising forlate røkt mat, sterk kaffe og te. Spis sakte, etter et måltid ikke lyve og ikke gjør noen brå bevegelser.
Ikke spis upasteurisert myke oster, postei noen, rå egg, dårlig bearbeidet kjøtt, etc. Dette vil bidra til å forhindre matforgiftning.
I tillegg mulige komplikasjoner som nedsatt motstand mot infeksjoner barn, hyperaktivitet, encefalopati, fødsel undervektig, dårlig fosterutvikling, dårlig blodpropp og postpartum blødning, anemi, morkakeløsning, sen toxicosis.
Under graviditet spise utseendet av sult, men etter syv om kvelden ikke blir båret tungt måltid. Måltidet bør skje i en komfortabel posisjon og behagelig sted. Ikke sitte ved bordet hvis du er sliten eller sint, ikke avklare forholdet med familien - stress fører til overspising. Spis små måltider, men ofte. Etter disse reglene vil hjelpe raskere fordøyelse og riktig fordeling av næringsstoffer.
Spis sunt under svangerskapet er vanskelig, men nødvendig for helsen til et barn. Ikke bekymre deg for at du ikke kan spise - det er bedre å drømme med produkter som kan være nyttig.