Noen ganger, graviditet - er den posisjon og tid, noe som tvinger en kvinne til å starte livet med blanke ark ". I tillegg til dette var det eneste bebreidelse meg selv for å ha ikke nok viljestyrke, eller hans banal enkel tid til å gjøre øvelsen, avslutter dårlige vaner og bytte til en sunn og riktig ernæring. Men med utbruddet av graviditet perforce må fundamentalt endre sine liv. Først eliminere alle de dårlige vaner som kan skade det ufødte barnet. Sekund, helt bytte til en sunn livsstil, som først og fremst innebærer skikkelig måltid. Og at han var helt korrekt, kan en gravid kvinne male kosten i flere uker. Denne metoden for å spise vil gi all nødvendig fosteret til enhver periode av sin utvikling.
Fôring gravid kvinne
Før du maler ernæring av kvinner under graviditet i uker, vi oppmerksom på flere viktige punkter som hun bør ta hensyn. Og relatere disse øyeblikkene, selvfølgelig, tema for spising.
En av de grunnleggende reglene om mat er at du trenger å spise ofte, men i små porsjoner. Det ideelle ville være delingen av all mat som forbrukes per dag i fem eller seks mottakelser. I tillegg er det antatt at graviditet ikke spise opp bedre enn mett utover måle. Det er sikker på å føre til en følelse av tyngde i magen, noe som kan komplisere allerede vanskelig tilstand av den gravide kvinnen. I tillegg bør kosthold vordende mor ikke inneholde stekt, røkt og syltede produkter. I stedet må en flott alternativ være kokt, dampet, kokt og bakt retter.
Regelen som sier at etter 18:00 uønsket mat, egnet for gravide kvinner. Likevel, hvis du føler deg sulten, kan du drikke et glass yoghurt, spise et par epler eller annen frukt.
Til slutt ser vi at i forhold til tema: ikke tvangs presse deg selv til å spise mat du ikke liker. Selv om de er meget nyttige. Under graviditet en kvinne skal føle seg godt som fullt ut reflektert tilstanden til ufødte baby. Så prøv å finne alle dine favoritt mat er ikke et alternativ for noen, vil dette være mye mer nyttig enn tvert imot du bruker mat.
Gravide i de tidlige dager
Hvis svangerskapet er planlagt, så du er fra de tidlige dagene til å tenke på sin rette og balansert kosthold, selv om du ikke er sikker på at graviditet faktisk skjedde.
Så fjerne fra kosten fast food og begrense bruken av iskrem. I stedet, legge til sine produkter mer korn og grønne bladsalat med mye folsyre nødvendig for riktig utvikling av fosteret. Forresten, det faktum at kroppen din får nok folsyre bør vurdere før svangerskapet, vil det forberede kroppen din i ferd med graviditet.
Fraskriver seg også fet mat og søtsaker. Dette vil gi deg en flott mulighet til å unngå morgenkvalme tidlig i svangerskapet. Men de mest nyttige produkter i de to første ukene vil være gule frukter som mango, fersken, melon og juice og yoghurt frokostblanding toast med ost.
Ernæring under svangerskapet i tredje uke
Den viktigste oppgaven før den tredje uke av svangerskapet er å gi kroppen en mye kalsium, som er rikt på meieriprodukter, grønne grønnsaker, inkludert brokkoli, og fruktjuice. Like viktig i denne perioden er mangan og sink finnes i kjøtt kalkun, magert kjøtt og flesk, mandler, havregryn, egg, gulrøtter, spinat, bananer og rosiner. Dette vil sikre de beste forutsetninger for kroppen til barnet.
Gravide kvinner fra fjerde til åttende uke
I denne perioden av svangerskapet bør ikke bare legge til nyttige og nødvendige produkter i kostholdet til gravide kvinner, men å gi opp alle de som anses uønsket.
Den fjerde uken er det på tide å gi opp kaffe. Hvis du har gjort det før - bare perfekt. Femte uken kan vise seg å være uutholdelig på grunn av forekomst av toksisitet. Så nå skal du prøve å erstatte alle proteinrik mat som kjøtt og egg, bønner og soyaprodukter. I de fleste tilfeller, letter denne tilstanden gravid. I tillegg, kan i løpet av denne perioden økes forbruket av gulrøtter, aprikoser, mango og fortrinnsvis melk. Hvis du ikke aksepterer deg selv for dette produktet, og sett det, minst, ost eller yoghurt.
Fra den sjette uken venne seg til å starte hver dag med kjeks eller knekkebrød. Forresten, kan du spise og når du er i seng. Og om natten er det nyttig å en håndfull rosiner. Også i denne perioden økt inntak av væske - minst åtte glass om dagen.
I den syvende uken plukke opp fra din diett kål og stekt potetgull og hvis du ikke har gjort dette før. Disse produktene bidrar til luft i magen, noe som er høyst uønsket graviditet. Men hvis den åttende uke av morgenkvalme som skjer, kan du legge til din diett te med ingefær og nøtter (fortrinnsvis om morgenen).
De niende-sekstende uken gravide
Brød og pasta laget med mel første klasse, erstatte de samme produktene eneste måltid. Hvit ris - brun eller vill. Pluss, redusere forbruket av sukker. Også i denne perioden bør være, mer enn noen gang, lytt til kroppen din og ta alt som han vil. Of course, i rimelige tiltak. Dette betyr at barnet krever at alle de stoffer som er nettopp det ønskede produkt.
Rundt denne tiden gjennomført skjelettet struktur og stoff baby. Siden da alle anstrengelser vil bli kastet på den økte veksten. Derfor kan ditt daglige kosthold økes til 300 kalorier. Dette betyr at fra nå vil du bli lagt til frokost, for eksempel, for mye eple til middag - ekstra toast og middag drikke et ekstra glass melk. Hvis forstoppelse - drikk kefir.
Servering på andre og tredje trimester av svangerskapet
I andre trimester av svangerskapet, begynner barnet å utvikle syn, hørsel og andre sanser. Derfor er det på tide å øke bruken av kål, gul paprika, gulrøtter, dvs. kilder til vitamin A (betakaroten). I denne perioden kan en gravid kvinne føler noen følelse av press på magen, en økning på livmoren. Så ikke vær redd for dette. Man kan også øke den resulterende kalsium, fettsyrer og jern. Så, legge til kosthold mer nøtter, stekt fisk, rødt kjøtt, frø og yoghurt.
Og kanskje den siste tips: i forrige uke vil være svært nyttige karbohydrater. De trenger kvinner som bærer den kommende fødselen.