Hvis du ønsker å gå ned i vekt på riktig måte - redusere kaloriinntaket. All Frau hørte dette, er det ikke? Hva gjør du hvis du ikke vet hva det er (som om de var skrevet på emballasjen av produkter?), Men jeg er sikker på at forsiktig ned i vekt? Så la oss se hva som er kalorier, hvorfor de bør vurderes under vekttap og hvordan du gjør dem riktig vurdert.
Hva er en kalori?
Når kalorier refererer vanligvis enhet energi verdien av mat konsumert, dvs. hvordan et bestemt produkt i løpet av dagen kan møte energibehovet i kroppen. Og hvordan du kan gå ned i vekt ved å telle kalorier? Ganske enkelt - du begynner å miste vekt, senke energiinnholdet i mat, og det må være i stand til å skikkelig telle kalorier.
Hvorfor Slimming trenger å telle kalorier?
Du kan ta alt, selv svært høyt kalori mat uten å ofre figuren som trygt kan beregne mengden mat for de "strategiske" områder av figuren.
Du kan bli "formet" permanent etter at du kommer til ønsket resultat (hvis du noen gang har gått ned i vekt, bør du vite at dette stadiet - den mest sofistikerte i enhver diett).
Du kan finne ut hvor mange kalorier finnes i visse deler av maten, og kan beregne intensiteten og omfanget av hans vanlige "snacking" for å gå ned i vekt.
Hvordan avgjør dere hvor mange kalorier du trenger per dag?
Nødvendige antall kalorier kroppen din en dag, avhenger av din fysiske aktivitet i løpet av dagen, vekt, stilling, alder. Hva du er eldre, kroppen din trenger mindre energi. Og hvis du kunne '18 bezvozbranno er all semester ved Universitetet i kaker og bakverk, uten å legge en eneste gram, mens i 30 hver liten bit av mel vil være umiddelbart synlig i lår og midje. Den mest populære er denne formelen Kalorier: 999 nåværende vekt (kg) + 625 x høyde (cm) - 492 x alder - 161 Men dette er bare den gjennomsnittlige prisregler forutsatt at i løpet av dagen du øve rolig. Avhengig av din fysiske aktivitet bør videre brukes på resultatene fra følgende faktorer:
Resultatet multiplisere med 1,9 hvis arbeidet er forbundet med sporten eller du kjører gård med nyfødte tvillinger.
Multiplisere med 1,7 hvis du går til treningsstudioet hver dag eller aktivt engasjert i fysisk arbeid (f.eks håndvask gulvet og deretter rubbing, tørke støv, men regnes ikke).
Multiplisere med 1,5 hvis du leve et normalt liv med daglige turer eller trene en dag.
Multipliser med 1,4 hvis du lyver, stillesittende livsstil, tidvis fortynne dens svak aktivitet (tur til butikken i stedet for å bestille produkter via Internett eller går på søndager).
Multiplisere med 1,2 hvis du lyver, lenestol, sofa livsstil.
Så du har identifisert din egen gjennomsnittlig rate. Men det er ikke alt! Litt mer tålmodighet. Til å begynne å gå ned i vekt, må du beregne den nødvendige minimum kalorier. Multiplisere gjennomsnittlig rente på 0,8 - er dette ønsket nummer.
Hvordan å telle kalorier?
Telle kalorier i en servering av mat må være av en enkel formel: deler sin kalori vekt på 100g (du ser på etiketten) / 100 Hvis du spiser ikke én, men flere retter, bare gjøre alle kalori ingredienser. Men dette er ikke slutten. Calorie matvarer som bør gjøres med vann (koke) bør forvente litt annerledes. Fordi matlaging kan både redusere vekten (kjøttboller med stålkuler) og øke den (korn slått til mush), må du skille endelig og innledende masse av formelen: Sluttproduktet vekt / opprinnelige vekt av produktet Deretter bestemme de resulterende kalori måltider: deler sin vekt (100g for kalori / forskjell på første og siste vekt) / 100
Vel, for det første, å riktig ned i vekt, må du bruke litt mer tid til å telle enn det faktiske forbruket, men det er en viss appell. Du vil ha tid til å vurdere behovet for disse bestemte produkter eller kanskje erstatte dem med litt mer lys.
Video Tutorials
Kan du drikke kaffe? Kaffe inneholder en stor mengde koffein, så det belaster oss energi når vi, for eksempel, forventer arbeid, selv om bare syv timer, så i løpet av dagen fortsetter vi å stimulere seg selv ved å spise en kopp kaffe i den andre. Først av alt, er kaffe en god venn til hypotensive - folk med lavt trykk. Hvis du drikker en kopp kaffe om morgenen, trykket i hypotensive stiger til normale nivåer, ytelsen til slike person øker og søvnighet, derimot, forsvinner. Kan jeg drikke kaffe i løpet av dagen? Dette er ikke bare feil, men også skadelig fordi det kan føre til søvnløshet.
Kaffe er ikke bare en stor kilde til energi, men også kan være en utmerket forebygging av diabetes og hjerte- og karsykdommer. Imidlertid, i dette tilfellet, er det tilrådelig å drikke kaffe med krem og sukker laveste antallet siden kremen reduserer aggressive virkning av kaffe på kroppen, og en stor mengde sukker, i alle fall er usunn. Coffee Diet Svart kaffe er et utmerket kosttilskudd produkt og oppfordres til å ta kvinner som sitter på dietter. Kaffe diett metabolisme, noe som resulterer i kvinne som søker ønsket vekttap. Men hvis du overdrive det og drikker kaffe mer enn normen, kan du få motsatt effekt. For eksempel, de kvinnene som er avhengige av kaffedrikker, ofte lider av cellulitter, som er så veldig vanskelig å bli kurert, og halvmørket i huden. Preferanse bør gis malt kaffe, han pahuchishe, og det er nyttig ikke drikke. Flere år siden, ernæringseksperter funnet ut at kaffe er en utmerket antioksidant. Det ble observert at kvinner som drakk kaffe i mange år, så mye yngre enn sine jevnaldrende. Disse kvinnene hadde mye energi, et minimum av rynker og flott figur. Leger liker å si at kaffe - et stoff, så det bør brukes strengt oppmålt. Kaffe og barn Kaffedrikking anbefales ikke for barn under 14 år og gravide og ammende kvinner, folk med høyt blodtrykk anbefales å ta et begrenset antall kaffe, spe den med melk. Til tross for at kaffe er ikke et giftig produkt, kan det føre til en kaffe avhengighet. Hvis du bruker en stor mengde kaffe kan du føle svetting, alvorlig skjelving, rask puls, kramper, migrene, dette bare lagt og vedvarende søvnløshet. Imidlertid brått forlate kaffe er ikke nødvendig, da dette kan føre til irritabilitet, hodepine og slapphet. Kvinner etter førti år anbefales ikke å konsumere store mengder kaffe, da dette forfriskende drikke vasker kalsium fra skjelettet, noe som provoserer porøse og benskjørhet og kan føre til sykdommer som osteoporose. Kaffe avhengighet kan også utløse en reduksjon i det kvinnelige hormonet østrogen, som et resultat, kan kvinner redusere bryst enda en størrelse. Med forbehold for helse kan ta opp til tre kopper kaffe om dagen, og det er ønskelig at det ble malt kaffe.
Hvete Bran - et biprodukt av mølleindustri, men de gode egenskapene av kli anerkjent over hele verden. Korn i renhold mister mye av fiber og vitaminer og mineraler som gjenstår med kli. Komposisjon kutt
Kli - ikke bare er en uunnværlig kilde til fiber, som har en fordelaktig effekt på aktiviteten av fordøyelsessystemet. I kli inneholder store mengder vitaminer, makronæringsstoffer og mikronæringsstoffer. For eksempel vitamin B er aktive i karbohydrat, fett, salt og vann og energimetabolisme og ha en positiv effekt på hematopoiesis, som deltar i syntesen av hemoglobin, er en del av de røde blodcellene. B-vitaminer B, som omfatter kli, er involvert i reguleringen av muskler, fordøyelsessystemet, nervesystemet og hjerte-systemer, og opprettholde hormonbalansen. På grunn av vitamin A og E som finnes i vev, forbedrer vev gjenfødelse, utseende og tilstanden til hud, hår og negler. Også disse vitaminene bidra til å styrke immunforsvaret. I tillegg til vitaminer av kuttene er verdifulle og er nødvendig for den normale funksjon av kroppen elementene, inkludert mangan, fosfor, sink, kobber, jod, svovel. Kli hjelp i behandling og forhindring av mange sykdommer. Fordel kutt i hypovitaminosis I samsvar mellom inntak av vitaminer i kroppen og sine utgifter kommer vitaminmangel som kan vises redusert immunitet, mangel på energi, forverring av negler, hår og hud. Ofte beriberi enn oss i løpet av våren, spesielt når relaterte faktorer - dårlige vaner, stress, overbelaste både fysisk og psykisk. I kli, som nevnt ovenfor, inneholder vitamin B, E, A, for å bidra til å gjenopprette balansen av vitaminer i kroppen. Og elementer som kopper, sink, magnesium og kalium hjelp normalisere strømmen av metabolske prosesser i kroppen. Fordel kutt med overdreven vekt Å være overvektig - er ikke bare et estetisk problem, som mange tror. Overvekt kan bidra til utviklingen av en rekke farlige sykdommer som fedme forstyrret metabolisme, noe som fører til en økt risiko for kardiovaskulære system. Bekjempe fedme hjelp kli. De trenger bare å erstatte den siste måltid før leggetid (som folk som lider av fedme ofte forekommer nesten midnatt). Spis litt kli og vaske ned et glass kefir. I hjertet av kli - dårlig fordøye fiber, som raskt gir en følelse av metthet. Stønads kutt for forstoppelse Forstoppelse kalt forsinkelse stol for mer enn førtiåtte timer. De vanligste årsakene til forstoppelse inkluderer utilstrekkelig væskeinntak, mangel av kostfiber i kosten, mangel på mosjon og stress. Kli rang første blant mat for kostfiber innhold (i samme grønnsaker i dem flere ganger mindre). Vegetabilske fibre stimulere mage-tarmkanalen på grunn av vann adsorpsjon. Denne prosessen øker volumet av avføring, henholdsvis reduserer faren for forstoppelse. Fordel kutt i hjerte- og karsykdommer Kardiovaskulær sykdom - den første og viktigste dødsårsaken i verden. Tidligere, disse sykdommene var iboende til de eldre, er sykdommen nå mye "yngre". Årsakene til dette er mange - og miljøet, og livsstil, og kosthold og dårlige vaner. Å bidra til å hindre utbruddet av mange sykdommer i det kardiovaskulære systemet for å hjelpe kli. Forskere ved Harvard-universitetet neste studier har bekreftet at regelmessig inntak av kli bidrar til å redusere kolesterol, høyt blodtrykk risiko, og forbedre funksjonaliteten av det kardiovaskulære systemet. Fordel kutt med økt blodsukker Diabetes - en alvorlig og livstruende sykdom som årlig viser seg mange hundre mennesker. Årsakene til diabetes stor mange, vanligvis forbundet med utviklingen av sin feil og ubalansert kosthold. For å hindre diabetes og optimalisere insulinnivået og blodsukkeret i nærvær av sykdommen skal spise kli. Kli fordøyd sakte, så etter å spise det er ikke sukker pigg. Effektivitet kutt for å redusere sukker brakt av svenske forskere. Selvfølgelig, anses kli et universalmiddel for alle onder er ikke nødvendig, men inkludere dem i kostholdet ditt, er det viktig, som alltid lettere å forebygge utvikling av sykdommer og lidelser enn å håndtere sine konsekvenser.
