Banan - den mest populære frukten i verden. Den mest delikate og næringsrik frukt. Hans fødested - en malayisk skjærgården, som av tropisk Sørøst-Asia. Av alle avlinger vokst, er denne frukten den fjerde største i verden. Ris, hvete og mais naturligvis alltid okkupert de tre første. Ca 40 arter omfatter denne eksotiske frukter. Mest raznovydnыy denne typen - Japansk banan, er det dyrkes på øya Ryuko. Og i mer vanlig variasjon - ". Robastamorys"
Hvor mange kalorier i en banan
Denne frukten er svært høy i sukker. Og det ganske raskt fordøyd og godt gjenoppretter kroppen. Disse fruktene er rike på vitamin B, C, E, PP. Ernærings grønn frukt - 108 kalorier. En moden, tar sin vekt per 100 gram, da - 65-111 kalorier. Disse fruktene er svært næringsrik og er raskt eliminere sult. De anbefaler å spise idrettsutøvere. Disse fruktene enorm mengde sukrose, karoten, mineraler, kalium, enzymer. Dessuten er det hersker stivelse, eplesyre, fiber og eteriske oljer. Tips: ikke bruk for mye tørkede bananer, som de er en form svært tilfredsstillende. I tørket frukt i 100 gram. Inneholder 298 kalorier.
Fordeler for banan kroppen
Disse fruktene er bra for kvinner. De har evnen til å løfte stemningen og depresjon i løpet av PMS. Dette er på grunn av protein tryptofan. Han omdannes i kroppen hormon kalt: serotonin. Hva slapper av, beroliger og gir en følelse av lykke. De sørger også for umiddelbar energi boost, men også på grunn av det høye innholdet av kalium styrker hjertemuskelen og reduserer risikoen for hypertensjon. Daglig dose av kalium til mennesker om 3-4 gram. Hvis du ønsker å gå ned i vekt ved hjelp av denne frukten, er det kalori i dette tilfellet ikke viktig. Det viktigste er at bananer er svært næringsrik og energikvalitet. Hvis du vil at stykket var vakker, bør denne dietten slå i din faste diett. Spise to bananer før hvert måltid, for 15 - 20 minutter. Fôring to ganger eiendommer redusere appetitten, og mange er at du ikke ønsker. Hvis du ville ha noe søtt eller sjokoladekake, så spiser denne deilige frukten. Hvis du ønsker å gå til den beste effekten på sunn mat. Skriv inn i kosten bare kvalitet og gode produkter. Du umiddelbart føle effekten ikke bare i form av tall, men også i form av deres helse. Nå vet du hvor mange kalorier er i en banan og hvordan det er nyttig! Spis vitaminchyky og lykke til!
Vitamin A - er den første vitamin som ble oppdaget av forskere i 1920. Så han fikk navnet sitt etter første bokstav i alfabetet. Det er en gruppe av fettløselige vitaminer. Det finnes to former for dette vitaminet - provitamin A, også kalt karoten (vitamin i naturen er det ikke, men det blir til å komme inn i menneskekroppen) og originale vitamin A, også kalt retinol. Vitamin A er en kraftig antioksidant. Det antas at det kan være signifikant forsinke aldring av menneskekroppen. Dessuten har en gunstig effekt på veksten og dannelse av legemet av dette vitamin, akselererer klaring av benvev. Fordi vitamin A er ofte kalt "vitamin vekst." Dessuten vet alle at provitamin A (karoten) fremmer sunn visjon. Dette vitamin, ifølge forskning, kan normalisere blodsukkeret, gir forebygging av kreft. Uansett, er vitamin A i stand til å styrke immunforsvaret, så det er nyttig for barn og unge, og voksne. Vi bør også merke seg den positive effekten av vitamin A på menneskelig hud - det fremmer sin gjenfødelse. Det faktum at dette vitaminet normaliserer cellenes stoffskifte i huden og arbeid svette og talgkjertler. De fleste moderne kosmetikk er derivater av vitamin - retinoider. Mangel på vitamin A Som du vet, mangel på vitamin A negativ innvirkning på menneskekroppen. Spesielt beriberi han hos mennesker kan begynne synsproblemer (inkludert "natt blindhet" - tåkesyn i mørket) og en alvorlig svekkelse av immunsystemet. Personer som mottar vitamin A-mangel beløpene er mer sannsynlig at lider av forkjølelse og andre infeksjonssykdommer. Også mangel på vitamin A betydelig innvirkning på menneskelig hud og hår, noe som gjør håret sprøtt og kjedelig og hud - irritert og flassende. Spesielt sterk mangel på vitamin A påvirker barnets kropp - veksten er avtagende, tenner og bein kan danne feil. Det antas at i en alder av menneskekroppen bør få 1,5 mg. vitamin A. Som for gravide og ammende kvinner, deres behov for dette vitaminet ovenfor - 2 og 2,5 mg. henholdsvis. Inneholder vitamin A Ulike matvarer inneholder ulike former for vitamin A. Ja, original, klar vitamin (retinol) bli funnet i ulike animalske produkter som for eksempel ulike meieriprodukter (melk, ost, smør, fløte, ost), lever (som m 'klar og kylling), fiskeolje, kylling egg. Som pro-vitamin A (retinol) er det i næringsmidler av vegetabilsk opprinnelse - frukt og grønnsaker oransje, grønn. Du vil finne mye av provitamin A i tomater, persille, spinat og sorrel, gulrøtter, aprikoser og tomater. Det er antatt at vitamin A er meget godt kombineres med andre vitaminer grupper - slik som vitamin B, D, E, og sink og kalsium. Leger anbefaler å ta vitaminene A og E sammen fordi separat de fordøyd verre.
Vitamin E (tokoferol) er en antioksidant som bidrar til å bekjempe de negative effektene av frie radikaler som forårsaker for tidlig aldring. Tokoferol fremmer årene og reduserer blodlevring. Vitamin E forhindrer forskjellige substanser i kroppen til å oksydere, refererer det til vitamin A og C, fettforbindelser, selen, noen aminosyrer. Det er gjennom dette som vitamin E kalt "vitamin av ungdom" - tokoferol virkelig hjelper kroppen opphold i god form. Vitamin E reduserer sannsynligheten for blodpropp, forhindrer skadelige forbindelser fra atmosfæren trenger inn i lungene, forbedrer vevsregenerering. Tokoferol viser kroppen av overskytende væske og reduserer dermed blodtrykk. Vitamin E er ofte foreskrevet til gravide kvinner, som det er denne vitamin bidrar til å redusere risikoen for spontanabort. Mangel på vitamin E Mangel på vitamin E - en alvorlig test for kroppen. Resultatet av denne manglende tokoferol kan være muskelsvinn, anemi, forskjellige hudsykdommer. Mangel på vitamin E påvirker den reproduktive funksjon av det menneskelige legeme, er en slik person vanligvis en reduksjon i seksuell aktivitet. I dag, mange leger mener at på grunn av mangel på vitamin E hos kvinner barn kan bli født med sykdommer i det kardiovaskulære systemet. Inneholder vitamin E Nødvendig for normal kropp Vitamin E finnes i følgende produkter: vegetabilske oljer, hele korn korn, egg, kastanjer, salat, biff lever, mynteblader og brennesle, asparges, selleri og gulrot topper, kli, brokkoli. Bruken av vitamin E er anbefalt å kombinere bruk av vitamin A og C (vitaminer som finnes i fløte, eggeplommer, smør, surmelk, kål, poteter, gulrøtter, salat). Nyttige egenskaper av vitamin E forbedret hvis kombinerte inntak av vitamin inntak av selen. Kombinasjonen av tokoferol som klor, jern, mineralolje, derimot, reduserer dens nyttige egenskaper. Matvarer som inneholder vitamin E bør ikke utsettes for varmebehandling, er det best å avstå fra frysing eller ekstrem varme. I tillegg har de fordelaktige egenskaper av vitamin E påvirke oksygen. Gjennomsnittlig daglig inntak av vitamin E 10 mg, innholdet i en kapsel. Tocopherol kan tas en gang daglig sammen med et måltid hvis legen din har bestilt deg en stor dose, ta en kapsel til hvert måltid.
Vitamin B12 tilhører gruppen av vannløselige vitaminer, noen ganger også kalt tsyanokobalomynom. Dette kalles vitamin trakk seg ut av veien kjemisk rengjøring hans cyanid. Det er i form tsianokobalomina i det menneskelige legeme kommer inn i hoveddelen av vitamin B12. En gang inne i kroppen, noen mengden det akkumulert i milt, nyrer, lunger og lever. Men i motsetning til fettløselige vitaminer, det gjør det ikke giftig opphopning av human eksponering. Forskere, biokjemikere imponert fenomen av vitamin B12 - cyanokobalamin molekylet er så komplisert at det er umulig å reprodusere kunstig. Som for sine fysikalske egenskaper ved materialer, den tsyanokobalomyn vanligvis i form av krystallinsk pulver mørk rød, luktfri. Tsyanokobalomyn i menneskekroppen utfører mange forskjellige funksjoner. Det forhindrer akkumulering av fett i leveren og i hele kroppen, beskytte mot fedme, styrker immunsystemet, stimulerer aktiviteten av hvite blodceller (AIDS-pasienter som mottar vitamin B12 i tilstrekkelig mengde, er det mer sannsynlig å leve lenger enn til de pasienter som ikke mottok). Det er viktig for hemopoietiske prosessen og for beindannelse. Hvis i barndommen og ungdomsårene, ikke kroppen ikke får nok tsianokobalomina, vil bein vekst avta betraktelig, så kosten bør definitivt ta de matvarer som inneholder vitamin B12. Vitamin B12 er også involvert i etableringen av lag som beskytter nervefibre, så nok vitamin i betydelig grad påvirker emosjonell balanse og riktig funksjon av den menneskelige hjerne. Vitamin hjelper normal søvn, for å hindre utvikling av depresjon tilpasse ved å endre modus av dagen, og tilskudd av dette vitaminet hjelper normal lavt blodtrykk. Vitamin tabletter, vitamin komplekser som består enten i form av kosttilskudd anbefales til røykere, vegetarianere, eldre mennesker og elskere av alkoholholdige drikkevarer, tar det hjelper med kronisk diaré. Behovet for vitamin B12 til menneskekroppen er ubetydelig - 0 000 003 gram per dag, et år som er bare 0, 001 p Gravide kvinner eller kvinner ammer, vitamin må økes med 2-4 ganger.. Overflødig vitamin B12 Overskudd av vitamin B12 i kroppen (når det tas i pilleform) kan føre til økt blodlevring, allergier og økt eksitabilitet. I noen tilfeller utslett akne. Hvis cyanokobalamin kommer inn i kroppen ved injeksjon, kan overdreven drikking føre til alvorlige konsekvenser: mulig urticaria, hjertesvikt, blodpropp og lungeødem. Når du mottar bør ta hensyn til kompatibiliteten til ulike vitaminer. For eksempel, når man tar cyanokobalamin og vitamin C i store mengder vitamin C kan redusere kroppens evne til å absorbere næringsmidler vitamin B12, slik at den samtidige bruk av begge vitaminer bør periodisk kontrollere nivået av vitamin B12 i blodet. Mangel på vitamin B12 Cyanocobalamin mangel kan føre til mer ødeleggende konsekvenser. Mangel på vitamin B12 i kroppen kan utløse utvikling av nevrologi, inkludert i alvorlig negativ innvirkning på hjernen. Når nok vitamin B12 kan starte prosessen med ødeleggelse av myelin lag som beskytter nerveceller, og dette - den viktigste grunnen for slike sykdommer som multippel sklerose. Deretter utvikler lammelser og levetid vil bli forkortet. Dessuten fører mangel på vitamin B12 i kroppen til irritabilitet, søvnighet, hodepine, svimmelhet, nedsatt beskyttende funksjoner av immunsystemet, hukommelsesforstyrrelser og syn, hallusinasjoner. Selv en liten nedgang på vitamin B12 kan føre til alvorlige konsekvenser. Inneholder vitamin B12 Vitamin B12 finnes bare i matvarer av animalsk opprinnelse, er det den viktigste kilden til kjøtt (høyere vitamininnholdet i hjertet, nyrer, lever). Rik på vitamin B12 og sjømat (krabber og hummer, kamskjell og østers, sverdfisk og tunfisk, sardiner og laks), høy vitamin også i eggeplomme og helle tørrmelk. Vitamin B12 i mindre tall kan finnes i matvarer som landlig cheddar ost og flytende melk. En liten mengde av vitamin B12 er funnet i planter (humle og soyabønner, salat, spinat, tang), toppene av noen grønnsaker og gjær. Matvarer som inneholder vitamin B12 blir utsatt for varmebehandling eller eksponering for lys, å miste bare en liten andel av sine nyttige egenskaper.
