Vi vil fortelle deg om hvilke matvarer er høy-kalori, lav-kalori, og at. Beskriv hvordan du brenner kalorier.

 Som for forbrukt energi mat

 For å lykkes med å bekjempe fedme, må vi forstå hvordan bygget vårt energibalansen. Man tvinges til å fylle opp igjen daglige energi inntak av mat, kjemikalier som akkumulert energi. Mat er den viktigste kilden til energi for alle kroppens systemer som er energiforbrukere. Kvaliteten på alle kroppens systemer er avhengig av kvaliteten på maten vi spiser. Hvor er bortkastet energi?
 Under fordøyelse har brukt en viss mengde energi for bearbeiding av mat i lett assimileres av kroppen og substans til å lære, samt avgiftning av kroppen.
 En del av energien som forbrukes matforsyning lagret av kroppen for å skape energireserver.
 En del av energien går til basal metabolic rate er nødvendig for å opprettholde livet til alle kroppens systemer. Basalmetabolisme preger energien bortkastet på biokjemiske prosesser for overføring og fordeling av stoffer som fører energi i organer og systemer. Energy basal metabolisme bestemmes i en tilstand av fullstendig hvile. Det antas at på hovedhotellet kraftbørsen er en kcal per 1 kg kroppsvekt for en time.
 Mye energi forbrukes i utførelsen av fysisk og mental muskuløs - mental apparat.
 Kroppen stadig reproduserer seg selv for hva det er behov for konstruksjonsmateriale og energi. Mat gir kroppen for byggemateriale i form av plaststoffer, inkludert bygging av nye celler og intracellulære komponenter. I prosessen med å bygge nye celler og fjerne skadet gamle tilbrakte også en del energi.
 Og hva slags energi vi får fra mat? Det er antatt at 1 gram protein eller karbohydrat gir legemet 41 kalorier og 1 gram fett - 93 kalorier. Men dette gjelder for rene stoffer og i all slags mat er en prosentandel av produksjonen for hvert stoff. Foreløpig etikettene på matvarer spesifisert innhold i 100 gram protein, fett og karbohydrater og energi verdien av produktet i kilokalorier per 100 gram produkt. Denne informasjonen kan hjelpe de leserne som ønsker å gjøre kostholdet ditt på et vitenskapelig grunnlag. De fleste vil prøve å plukke det intuitivt. Det er tilstrekkelig at opplysninger som er i denne boken. Det viktigste at alle lesere kan etter hvert få et godt resultat - normal vekt utmerket fysisk helse.
 Det må bli husket at vurderingen kalori mat - er anslått data eneste valget for kostholdet ditt. Dette XIX og første halvdel av XX århundre vurdering kaloriinntak var det eneste tiltaket av sin verdi. Nå synspunkter på denne saken har endret seg, og du vil lære om det senere. Fysikere nittende århundre mente at mat - en kilde til energi, kroppen, slik at maten kan beregne kalori telle hvor mye varme frigjøres når du brenner en rekke produkter. Alle næringsmidler kan deles ved sine kalorier i fire grupper.
 Høy-kalori mat med energiverdi på 350 til 900 kcal per 100 gram av produktet. Dette - alle typer oljer og fett, sjokolade, sukker, honning, kakao, godteri, kaker og paier, bacon, svinekjøtt, and, gås, røkt og kokt røkt pølser, skinke, pate, smør brød, iskrem, ost, fløte, rømme, majones, fet sild, laks og annen fet fisk, egg av alle slag.
 Kalori-produkter med energiverdi på 100 til 350 kcal per 100 gram av produktet. Dette - bær og frukt syltetøy, malozhyrnaya fisk, magert kjøtt, lever, egg, kylling, kalkun, kokt pølse, skinke mager, små pølser, bønner, erter, soyabønner, diverse frokostblandinger, pasta, nøtter og tørket frukt, druer, erter, tørket sopp hvit, fet ost, ost, hvitt brød, brun brød.
 Calorie med energiverdi på 30 til 100 kalorier per 100 gram av produktet. Dette - mager fisk, reker, blekksprut, blåskjell, ikke fete melkeprodukter, grønne bønner, gulrøtter, poteter, grapefrukt, mandariner, appelsiner, epler, pærer, bær, skog og hage, sopp, sopp.
 Lav kalori med energiverdi på 30 til 10 kcal eller mindre per 100 gram av produktet. Dette - kål, agurk, tomater, reddik, reddik, salat, spinat, squash, squash, paprika, løk, dill, tyttebær, rød, tang, selleri, salat, sopp, østerssopp, vill spiselig sopp, unntatt hvit.
 Det finnes regler kaloriinntak for ulike kategorier av arbeidere. Forholdet mellom inntak av matvarer som den energimengde som tilføres og arbeids forbruker energi, er: jo mer av en person tar, jo høyere er fysisk aktivitet og den hardere arbeidet, jo flere kalorier han trenger. Lett arbeid i en sittestilling krever 2400-2850 kalorier per dag for kvinner og menn 2800-3300 kalorier. For arbeidstakere som utfører arbeid under forhold med mekanisering, uten stor fysisk anstrengelse, er det anbefalt å ha et kosthold som gir 2550-3000 kalorier per dag for kvinner og menn 3000-3500 kalorier. Når kvinner jobber malomehanyzyrovannom anbefalt diett til 3150-3600 kalorier, og menn - til 3700-4200 kalorier per dag. Den etablerte regelen: kvinner - 3500-4000 kalorier for menn - 4500-5000 kalorier for arbeidere hardt fysisk arbeid, og - til 7000 kcal for idrettsutøvere under trening og konkurranse.
 Støttespillere kalori mat som tilbyr beste bruk, i deres syn, produktene - High-kalori, i mengder som er beregnet på konsum priser avhengig av arbeidets art. Etter deres syn, høy-kalori mat - kjøtt, smør, sukker, hvetemel og andre - er spesielt verdifulle, og frukt og grønnsaker gir få kalorier, anses av liten verdi. Men dette er absolutt feil tilnærming. Faktisk, i tillegg til energispørsmål, mat gir kroppen med biologisk aktive substanser: vitaminer, enzymer, hormoner som er involvert i regulering av prosesser i livet. Frata kroppen redusert kalori mat med mye næringsstoffer i komposisjonen, og kroppen er syk, selv om han får hver dag i tre til fire høy-kalori mat. Fra konstant forbruk av slike produkter, og et lite verktøy forbruk av lavkaloriprodukter utviklet fedme, vitaminmangel og andre sykdommer.
 En annen årsak til skade - en brute energi mat inkludert i vårt daglige kosthold, takket introduserte begrepet kaloriinntaket. Disse standardene er for høye, og følge dem, kan du samle mer enn en sykdom. Selvfølgelig bør human ernæring i tungt fysisk arbeid være ett, med intens mentalt arbeid med høy psyko-følelsesmessig stress - den andre, på en enkel jobb - den tredje.
 Men hvor ofte vi ser i hverdagen at mange mennesker, uavhengig av deres spesialitet, og selv ikke-arbeidende pensjonister, spise som om de hjullastere og gruvearbeidere slite opp en svette gjør. Disse menneskene forbruker langt mer kalorier enn du forbruker. Det er en makt ubalanse, noe som resulterer i overvekt, forårsaker fedme kroppen til å jobbe i forsert stilling. Kroppen begynner å kveles av overfôring og måtte tilpasse seg svært raskt spiser til fett og skubbe overflødig inventar i alle hjørner av innvendig plass. Disse lag av fett forstyrre alle systemer fungerer, må de anstrenge seg for å gi kroppen fungerer selv ved hvile. Du så også at folk gispe med fedme - kortpustethet, ubыstrennыy puls, høyt blodtrykk.
 Utviklede regler kaloriinntaket ble kritisert av tilhengere av naturlig ernæring og sanitære forhold. Evaluering av mat i form av kalorier forbrukes mat - svært grov og gammel ordning. Det faktum at maten plante- og dyreprodukter - er ikke den eneste energikilden for mennesker. Fra antikken til i dag nådde oss informasjon om eksistensen av global kosmisk energi som opprettholder livet. Denne energien kalles prana i India og i Kina - qi. Moderne fysikk ikke fullt ut forstår begrepet prana kan, men mange av dem likestille det med en bestemt høyfrekvente elektromagnetisk energi plass, og andre - med energi av eteren. Når en person får nok prana og det er riktig som sirkulerer i kroppen hans, er hans helse fine. På et lavt inntak av prana og dens tap i folk chahne og syke, uansett hvor godt matet høy-kalori mat.
 Prana er involvert i prosessene for fordøyelsen, så du kan ikke fylle magen til kapasitet. Prana vil ikke fungere skikkelig i magen med mat spist av deg. Mate nødvendig slik at magen var fylt med to tredjedeler, eller i det minste tre fjerdedeler. Prana som finnes i produkter av vegetabilsk opprinnelse, så kostholdet bør bestå av mer frukt og grønnsaker.
 Ut i naturen, får kroppen din mye mer prana enn innendørs. Derfor bør du være flere utendørs. Du har kanskje lagt merke til at i løpet av sommeren, mens ved bredden av reservoaret under påvirkning av solenergi, luft og vann, energi og landplanter, og energi av prana, du nesten ikke vil spise, og du kan tilbringe en halv dag og mer, ikke spise ingen stykke av mat, eller kanskje bare litt drikkevann. Her er det klart mekanisme for ekstra tilførsel naturlige kroppen energier av naturen. Men det kan føle meg selv bare folk nær den naturlige måten å leve på. Mange av oss, treffer stranden eller i skogen, begynne å ha alt tatt over huset, lage mat på grillen, drikke sin øl eller vin. Dette fråtsing beviser til noe godt. Dersom det under en lang tur i frisk luft du glad og ikke ønsker å spise, alt i orden - en naturlig livsstil du lukker. I disse dager kan du enkelt losset og gradvis mister sin vekt og prana gjenopprette vitalitet.
 I kosmisk energi, mottar personen lade fra jorden energi- og mineralressurser av planeten, så er det viktig å gå barbent i naturen på steder der du føler bakken er gunstig energi. Urter, blomster, busker og trær også overføre energien sin til mannen, så er det viktig at alle rundt oss holdt i live grønn verden. Vann er mannen og hans energi når man bader, inntak, så du bør være venner med vann og gjøre noe for å redde henne renhet. Luft og vindenergi har sin mann, så er det viktig å være i naturen ofte som mulig bart og utsette kroppen sin for sol, vind og luft. Den termiske og strålende sol fôr oss alle. Man bruker energien av oksygen og ozon som naturlige oksidanter. Man er i stand til delvis å absorbere nitrogen direkte fra luften, noe som er svært nyttig for dannelse av proteiner i kroppen. Dette reduserer forbruket av proteinet. Vi trenger ikke engang tenke på flere energikilder som støtter våre liv, og opptatt bare maten er ineffektiv kjemisk energikilde. 
 Jo nærmere en person til en naturlig måte å leve på, jo mer åndelig det, jo mer det blir høy energi, og jo mindre han trenger ditt vanlige kosthold. Ikke rart de religiøse eremitter, munker og de eldste, bønn bor i landet, spise svært beskjedent, bare planteføde, ikke spise kjøtt og meieriprodukter. De er tynne, mobil og beholde sin helse i mange år.

 Jo mer en person spiser mat, jo mer intens en prosess med stoffskiftet, jo raskere brenning menneskeliv. Han casually blant hundreåringer vil du finne fullstendige og overvektige mennesker.
 Tilhengere av naturlig ernæring og rehabilitering krav som ikke kan anses som en normal diett anbefaler gjennomsnittlige daglige kalorier til 1500-1900 kalorier. Figuren tydelig overtydelig. Faktisk kan det bli redusert til tre til fem ganger for den personen som fester seg til systemet av naturlig healing, som anbefalt av en lege kjente norske G. Shatalov, proveryvshaya disse anbefalingene for seg selv og sine etterfølgere.
 R. Shatalov anbefalt å opprettholde basal metabolisme 250-450 kalorier per dag. Den totale daglige rasjon R. Shatalova er 11 meter protein 10 gram fett og 200 g karbohydrat, i form av produkter vil være ca 100-talls gram protein planteføde, 10 g fett og 800 gram stivelsesholdige matvarer. Dette er selvfølgelig den ideelle diett i minst Lys arbeid for mange produkter, men helt balansert i deres sammensetning som er nødvendig for å opprettholde en god helse.
 Kvaliteten på mat og fysiske tilstand av legemet faktisk direkte relatert. Hvis mengden og sammensetningen av maten riktig valgt, prosessene knyttet til ernæring organisme bortkommen fra normen, er galt, umettet eller overmettet av nummer eller det nødvendige antall stoffer. Peresыschennoe mat fører til fedme og vekttap med sterk underernæring - til underernæring.
 Kampen fedme og helsefremmende arbeid bør begynne med en analyse av endringer i tilbud og kropp. Å vite energibehovet i kroppen, er det lettere å bygge seg en gyldig kraftsystemet. Maten bør være slik at du er vellykket gjør sin jobb som du har nok krefter til hjemmearbeid og å hvile, for å ikke bli tiltalt sykdom til cellene i kroppen din naturlig blitt oppdatert til aktivt avledet fra kroppen forfall produkter og slagg til i fordøyelsen fulgt lite strøm, mens medlemmene gi kroppen alle de stoffene som er nødvendige for et sunt liv.
 Overvekt akkumulert i kroppen når en person bruker for mye mat, og utgifter til å arbeide og bevege seg veldig lite strøm.
 Spis lite og flytter mye, og du vil miste vekt naturlig og gradvis. Kroppen begynner å forbrenne fett akkumulert lager.
 Mat skal være nyttig for helse og kosthold bør gi alle utgifter energi. Motorisk aktivitet bør ikke være utmattende, og toning kroppen i en langsom og naturlig vekttap.
 Skulle du bare å organisere din diett og fysisk aktivitet, begynner du å gå ned i vekt, og det er en naturlig vekttap uten at det går helse.
 Utøve kroppen kan inkludere løping, gåing, styrketrening, aerobic og fysisk arbeid. Den mer intense øvelser utføres, jo raskere prosess med vektreduksjon. Men ikke overbelaste kroppen fanatisk. Det er bedre å gå ned i vekt gradvis. Kroppen må ha tid til å venne seg til det nye kostholdet og bevegelse.
 Når du beregne normal vekt er oppnådd, sett balansen mellom energiinntak fra mat og energi brukt på arbeid og sport, og vekten din vil naturlig opprettholdt normal.

 Hvor mye kan kaste bort energi i kilokalorier per 1 time gjennomsnittlig person som veier 70 kg
 Hvis en person er fysisk, han bruker en time 250-500 kalorier. Når mentalt arbeid energiforbruk er 150 kcal, og det intensive mentalt arbeid - opp til 300-500 kalorier. Lekser gjør at du kan bruke - 100-120 kalorier i 1 time. Men hånd-vaske klær - 220 kalorier. Men hvem er re manuelt? Slappe av hjemme - er 70 kcal per time. Og de fleste av oss prøver det meste av tiden hjemme for å hvile fra alt arbeidet. Spesielt i denne vellykkede menn.
 Reparasjon av leiligheter med egne hender eller bil kan ta opptil 240 kalorier. Behandling av senger i landet spade kan ta deg 330 kalorier. Men som roter selve hagen? Det er en mini-traktor eller ansatte.
 Det gjenstår å kaste bort energi gjennom gang og idrett.
 Trapper kan koste 500-700 kalorier per time. Men det tar bare tre til fem minutter for de som gå trapper. Og de fleste av oss ri heisen til 2. eller 3. etasje og oppover. Walking trappene opp og ned hjemme og på jobb - veldig sunt. En gang i Amerika var utstyrt med heiser alle bygninger, og med lave dramatisk økt antall personer med sykdommer i hjerte og blodkar.
 Langsom gåing Tar person 220 kcal og rask - 700 kalorier per time. Men hvor mange av oss gå til fots? De fleste, basert på verandaen, sitte i bilen. Andre nå nærmeste offentlig transport og reiser med buss, trikk, tralle, buss eller t-bane, prøver å ta seter. Gå til kjøretøyets sittende - er bare 70 kalorier, men stående - er 120-150 kalorier.
 Stort avhengig av hastigheten kan gi 700-3200 kcal energi per time. Slow ski - 700 kalorier og hastighet - 3200 kcal. Speed ​​Skating - er 220-700 kalorier. Slow sykling - 300 kalorier, og gjennomsnittlig tempo - 600 kalorier. Hvis du elsker å danse, slow dance deretter trekke fra 270 kalorier og danser og rock 'n' roll - 700-1500 kalorier.
 Det viser seg at å spise en sjokolade bar eller stohramovu stor pakke med iskrem, må en mann gå i timevis med en gjennomsnittlig hastighet eller sykle, vel pokruchyvaya pedal.

 De fleste av oss spiser riktig, men noen har ikke engang klar over det. Andre til å forstå hva de gjør, men kan ikke endre noe.
 
 
 
 
 
 
 
  ,