For normal funksjon av kroppen det er behov for kalsium (Ca). Organismen forbruker bare kalsium som er i blodet. Hvis varen lang tid ikke fra mat, vil kroppen begynne å trekke ut kalsium fra skjelettet og tennene. Bein og tenner blir skjør, svekket. Så du trenger å vite på hvilken måte du kan øke mengden av sårt tiltrengt kalsium i kroppen.
 Den enkleste måten - spise mat som har en tilstrekkelig kalsium. Daglig inntak av kalsium for voksne er 1000 mg per dag. Når det gjelder gravide kvinner eller ammende mødre - til 2000 mg per dag. Overskudd av kalsium utskilt i urinen, den ikke akkumuleres i kroppen, og derfor en liten mengde av det skal inntas hver dag.
 Matvarer som inneholder kalsium
 Lederen i kalsium er meieriprodukter: melk, ost, yoghurt, gjæret bakt melk, yoghurt og ost. Ernæringseksperter anbefaler 2-3 ganger i uken for å ta melk grøt. Og for å miste vekt er et utmerket alternativ fete meieriprodukter. Tilgjengelig et bredt spekter.
 Kalsium finnes i følgende drikker: appelsin, tomat, kirsebær, drue juice, kaffe, noen te, frukt kirsebær, kirsebær, bær,
 Kakao (Natural kakaopulver).
 Kalsium-rik kjøtt, særlig kylling. Kokt kylling, roastbiff - kilden til dette elementet. For maksimal nytte mengde kjøtt, det anbefales å koke eller bake. Biff og kylling pølse for kalsium er ikke bak kjøttet selv, fordi det er forskjellige pølse krydder, som også kalsium.
 Sesame - en annen kilde til kalsium. Sesame kan brukes til matlaging noe kjøtt og grønnsaksretter, lagt til salater, desserter. Verdifullt produkt for kalsium er Kozinaki med sesam, med ham på innhold av kalsium kan sammenlignes bare soyamelk.
 I nesten alle frokostblandinger kalsium tilsvarer dagpenger. Det er i ris (alle varianter, men de fleste hvite) sechke, bokhvete, hirse og hvete korn. Eventuelle produkter laget av hvetemel og ikke fattige på kalsium.
 I rødbeter, tomater, agurk, løk, gresskar, druer, kokos, ananas, melon, epler, nøtter og erter heller høyt kalsiuminnhold.
 Som du kan se, er kalsium finnes i de fleste matvarer som vi pleide å spise hver dag. For absorpsjon av kalsium ikke glem om vitamin D, for å få det - ikke skjule fra solen! Takket sollys vitamin D produseres i kroppen.  

 Uriktig diett bare gi helseproblemer, men bidrar ikke til å bli kvitt overflødig vekt. Hvis vekttap er å ta hensyn til rådene fra fagfolk, ikke føler seg verre, er energi ikke redusert, og ønsket om harmoni og skjønnhet vil bare vokse med hver dag. Ikke skildre en skeptisk smil etter å ha lest, siden denne tilstanden er ganske reell. Leve slik for mange mennesker prøver å gå ned i vekt. Det er nok å lære de grunnleggende feil i å miste vekt for å unngå fellene.

 1. Avslag på frokost

 Diett bør starte fra hjemmet - sammen med frokosten. Folk visdom bevisst oppfordrer frokost, lunsj med en venn, middag og gi fienden. De som ønsker å gå ned i vekt ofte finne at du kan donere frokost, og en grunnleggende feil oppførsel i ernæring. I første måltidet bør ikke være noen, og som anvendelige i preparatet og full av energiinnholdet.

 Svikt Frokost direkte føre til utvikling av mange sykdommer, og feilaktig trukket meny som søt aromatisk kaffe og kjeks vil ikke legge energi og inches rundt midjen. Kuk mens sakte og sikkert vil gå opp. I tillegg enkle karbohydrater umiddelbart øke blodsukkeret og bukspyttkjertel reagerer på en slik voldshandling snarest. Den viser bare det overskytende blod sukker, konvertere den til fett. Som et resultat, er kroppen økende vekt, bærer bukspyttkjertelen ut og gjør sin korteste veien til diabetes type II.

 En real frokost bør inneholde protein, fiber, vitaminer, mineraler, og vitaminer. Faktisk er morgenen måltid starter for det menneskelige legeme, hvoretter blodsukkeret er stabil og optimal metabolisme. Og hvis du forlate det bremser stoffskiftet automatisk. Tiltak bør være komplekse karbohydrater, siden den vanlige havregrøt eller en annen i lang tid ikke vil føle seg sulten. Slik kan du holde ut til middag Stojko uten en matbit, og bryt ikke slå ned på maten fra den brutale ukontrollert appetitt.

 2. Fasting

 Mange tror at en rask og sikker måte å gå ned i vekt vil streiken. For disse formålene er tildelt én eller noen få dager i uken, og slankere mentalt forestille seg hvor fort av de ekstra pounds. Faktisk dette er ikke sant. Sulter kroppen begynner først og fremst brukes som en reserve av muskelvev, som er et protein låve, ikke fett. Ikke får nok mat og den vanlige mengden, kroppen er utsatt til panikk. Som et resultat av langsom metabolisme og kalorier er assimilert i høyt volum. Dette er paradokset i å miste vekt gjennom fasting: jo mindre du spiser, jo mer vektøkning. Ernæringsmessige mangler setter kroppen i høy sparemodus der han spesielt ikke søker skilsmisse vektig.

 3. Kronisk mangel på søvn

 Forskere har vist at mangel på søvn vil redusere stoffskiftet og vedvarende sult. Tiden er ikke brukt i søvn, i dette tilfellet motvirket av en rekke småretter. Og at energi var fornøyd så snart som mulig til unnsetning søtsaker, kraftig heve blodsukkernivået. Følgelig er det mangel på søvn en rett vei til diabetes og fedme.

 Søvn regnes som den beste kur for alle sykdommer. Spesielt denne erklæringen gjelder for de som ønsker å gå ned i vekt. Hvis du ønsker å være sunn og ser bra ut, skal fordeles til å sove minst 8 timer i døgnet. Og denne enkle regelen vil sikre en slank figur.

 4. Mangel på vann i kosten

 Helsetilstanden er også avhengig av mengden vann som brukes i løpet av dagen. Dersom man mister 20% av den totale vekt av vannet legemet kan dø. Hjernen består av 75% vann, og blodet opp til 92%.

 Vann er aktivt involvert i alle prosesser i kroppen, løse opp næringsstoffer og kontrollerende termoregulering. Det viser kroppen av skadelige giftstoffer og celler leverer oksygen og næringsstoffer.

 De første tegn på mangel på vann i kroppen er forekomsten av forstoppelse og urin misfarging. Fet nyrer blir tykkere og mørkere. Mangel på vann vil føre til at all urenhet vil kle seg i blodet. Foruten mat til energi bli vanskelig hvis vannet i dietten er ikke nok.

 Falsk er ideen om at dehydrering er bare mulig i sommer. Om vinteren går vannet sammen med et par pust og svetting. Det er nødvendig å drikke i løpet av dagen til to liter rent vann, uansett årstid. Skift vann å drikke, jo mer søt og musserende, er strengt forbudt. De gir kroppen livgivende fuktighet heller mer raskt trekke den ut av cellene. Interne reservene vil samle det du trenger, dvs. vann. Og vannet raskt og pålitelig samlet bare i kroppsfett. Så gjør dine konklusjoner.

 I tillegg, er mangelen på kroppsvæske som tilsvarer den faste stress, slik som dehydrering øker mengden av mat konsumert. Dette er ikke den beste måten påvirke den menneskelige figuren dråper. Med tilstrekkelig vann ikke behov for strategiske lagre og fett begynner å brytes ned.

 5. Mangel på protein i dietten

 Proteinet er uunnværlig for å opprettholde viktige livsprosesser som aktivt involvert i reduksjon av alle muskler i kroppen, inkludert hjertemuskelen. Protein er grunnlaget for celler uten er en del av hormon funksjon.

 Belkovayapyscha i stand til å gi maksimal følelse av metthet, som er årsaken til dette merkelige effektivitet protein dietter. Muskelmasse opprettholdes på et passende nivå på grunn av protein gjennom protein øker metabolisme. Etter tretti muskel gradvis redusert, noe som gir vei til fett. Det er åpenbart at proteinet er i stand til å opprettholde harmoni av formene uten å la fett å erstatte musklene.

 Før dannelsen av nye fett folder kan føre sprang insulin, noe som reduserer protein. På en balansert ernæring protein fremtredende fordi uten det du ikke kan drømme om en perfekt figur.

 6. Det overskytende i dietten til enkle karbohydrater

 Komplekse karbohydrater heve blodsukkeret gradvis og opprettholde et stabilt nivå i lang tid. Enkle karbohydrater, som inkluderer søtsaker og kaker, fremme dramatisk frigjøring av insulin i blodet. Dette etterfølges av behandling av sukker til fett, noe som fører til ekstra inches rundt midjen og hoftene.

 Det bør gjøre det til en regel å bruke felles tabell glykemisk indeks oppskrifter og matlaging, som viser dataene. Glykemisk indeks er en beskrivelse av fordøyelsen av karbohydrater i kroppen i forhold til økningen i blodsukkernivået. Nyttig kunnskap vil bidra til å gjøre det beste valget for din daglige menyen. Utarbeidelse dietten, er det bedre å la valget for fiberplanter, stivelse, poteter, korn, nøtter og belgfrukter.

 7. Endre kvaliteten på muskel

 Når kroppen mister vekttap er ikke fett, så mange drømmer og muskelmasse. Etter en slik diett med enorm hastighet og alt fettet tilbake, men for å gjenopprette tapt muskelmasse er ikke så enkelt. Ingen spesielle øvelsen musklene ikke trene, så resultatet er vekttap slapp kropp. Mangel på muskel tone resulterer i ingen vektøkning og fordi muskelmasse er i stand til å brenne flere kalorier selv når du er i ro enn fettvev.

 Det bør gjøre det til en regel å bygge muskler gjennom daglig trening og styrketrening, inkludert optimalt forbruk full av protein. Man bør merke seg at selv med forbedrede trenings musklene ikke vil vokse om kosthold er mangelen på protein.

 Alle store feil i å miste vekt kan reduseres til feil kosthold, mangel på fysisk aktivitet, mangel på kroppsvæsker og enkel mangel på søvn. Eliminere feil atferd, kan du enkelt finne en god helse og en vakker slanke figur.

 Riktig kosthold er ikke periodisk to-ukers diett og en balansert ernæring og idrett på livstid. Mindre vanlige diett "sjelden" og trening en gang i uken vil bare til at tallet upodibnytsya munnspill, som enten er ladet eller strukket. Da blir det bare slapp hud, muskler avfeldig og usunn hudfarge som er usannsynlig å appellere til minst ett hudeyuschemu.