Et sett med øvelser med manualerTrening med vekter for gutter. Øvelser med manualer for studenter.
Øvelser med manualer.

Øvelsene foreslås i denne delen for å prestere bedre i følgende rekkefølge: første øvelsen, da, etter en kort hvile, venn. Så igjen, den første øvelsen, hvile og venn. Bare trenger å veksle mellom den tredje og fjerde øvelse, femte og sjette, sjuende og åttende, niende og tiende, ellevte og tolvte.
Hvis du utfører øvelsene slik at resultatet vil bli sett svært raskt. Resten er anbefalt for avslapning av muskler eller muskelgrupper som var involvert i øvelsen.
➣ mest effektive øvelsene for muskelavslapning anses vysы sirkulær bevegelse med hendene foran seg, rister bena, stretching, dype knebøy med en liten elastiske bevegelser.
Doing foreslåtte øvelser nøye se pusten som det skutt ned, vil du være svært vanskelig å gjenopprette.
Heving og senking av brystet
Til denne øvelsen trenger du manualer som veier 5-10 kg
Startposisjon - stående, føttene sammen, trekk armene med manualer på sidene.
Ta et dypt åndedrag, så puster sakte.
Gjenta 8-10 ganger i 2-3 tilnærming.
Oppsummering hendene foran brystet
Denne øvelsen er utformet for å utvikle musklene i brystet. Ser manualer som veier 2-5 kg.
Len deg tilbake på en benk eller to satt ved siden av avføring. Oppløse hender med manualer i håndflatene opp. Løfte hendene opp til sitt krysset med hverandre. Redusere side, puster ut og sprer seg - pust.
Øvelse gjør et sakte tempo, gjenta det 7-12 ganger, etter 2-3 tilnærming mellom dem hvile i 2 minutter.
Samtidige krøller
Denne øvelsen utvikler biceps. Du trenger manualer som veier 3-8 kg.
Bein dukket opp litt bredere enn skuldrene, armene med manualer på dine sider med håndflatene trekke frem. Samtidig folde armene og tilbake til startposisjon. Bøye hånden, inhalerer, rette - puster ut.
Utføre hver øvelse i gjennomsnittlig rate på 15-20 ganger i 2-3 tilnærminger, blant disse hvile 1-2 minutter.
Forlengelsesarmer fra hodet
Gjør denne øvelsen hvis du ønsker så raskt som mulig og å utvikle bedre triceps. Bruke manualer som veier 3-5 kg
Bena er satt sammen, hender med manualer ledet av hodet, så nært som mulig for å oppsummere albuer mot hodet. Løfte hendene, albuene sikker i én posisjon, deretter bøye armene. Utføre øvelsen i sakte tempo, gjenta det 7-12 ganger i 3-4 tilnærminger, blant som hviler to minutter.
Oppsummering hendene foran vekselvis heve begge bena
Denne øvelsen utvikler musklene i armer og mage. Du trenger manualer som veier opptil 3 kg
Ben dukket bredere enn skuldrene, armene med manualer fortynne til siden i skulderhøyde. Løft venstre ben opp, hender trekke fremover, noe som gjør utpust. Deretter senke beina og gjør puster tenne hender. Hvert ben gjør øvelsen 10-15 ganger i 2-3 tilnærminger, blant disse hvile 2-3 minutter.
Torso svinger til venstre og høyre fot
Denne øvelsen vil hjelpe deg å utvikle din mage og rygg. Leter manualer som veier 5-10 kg
Put føttene skulder bredde hverandre, armene langs sidene trekke. Vri overkroppen litt til høyre og nahylysya høyre fot. Deretter vypryamysya og følg bakken til den andre foten. Skjeve, ikke puster mens utretting - pust.
Øvelse gjør en gjennomsnittlig tempo. Hver etappe Komplett bakken av 8-12 2-3 tilnærming med resten etter hvert 2. minutt.
Heve armene til skulderhøyde
Øvelsen utvikler deltamuskelen. Du trenger manualer som veier 3-5 kg
Ben dukket bredere enn skuldrene, trekke hendene med manualer på sidene.
Hendene slår håndflatene til henne. Venstre hånd trekke frem og lede rett tilbake, komme opp på sokker. Deretter skifte hender. Puste under denne øvelsen kan være vilkårlig hastighet - gjennomsnittlig. Hver hånd gjøre 20 bevegelser i 2 sett. Hver tilnærming hvile i 2 minutter.
Løft armene frem og opp
Denne øvelsen er også designet for å utvikle deltamuskelen. Du trenger manualer som veier 3-5 kg
Sett føttene skulder bredde hverandre, armene med manualer langs Nedre torso, håndflatene vende tilbake. Hendene framover og løft opp, deretter lavere. Når løfte hender inhalerer når du senker - puster ut. Kursen kan være treg eller gjennomsnittlig. Gjenta denne øvelsen 15-20 ganger i 2 eller 3 sett med hvile etter hver 2 minutter.
Huk på høyre og venstre ben fortynning hånd i hånd
Øvelsen har som mål å utvikle musklene i armer og ben. Du trenger manualer som veier 1-3 kg
Bena er satt sammen, hender med manualer Senk sider. Løfte en hånd, gjøre en bred venstrebenet utfall sidelengs, huk på tå av sin høyre fot. Etter retur til startposisjon gjøre det samme, men den andre veien.
Knebøy, gjør puster vyprostuyuchys - pust. Utføre hver øvelse i den gjennomsnittlige eller raskt tempo, gjenta 8-10 ganger i hver retning 2-3 tilnærming mellom dem hvile i 2-3 minutter.
Huk på to ben
Utvikler leggmusklene. Du trenger manualer som veier 5-10 kg
Put Feet skulder bredde fra hverandre og armene med manualer klemt bringe dem tilbake og skrape på baken. Deretter sitte på tå hev, litt vippe overkroppen fremover, gå tilbake til utgangsposisjonen. Gjør knebøy puster og inhalerer vыpryamlyaysya. Hastigheten bør være langsom eller middels. Gjenta 15-20 ganger i 3-4 tilnærminger, blant disse hvile 2-3 minutter.
Øvelse for underarm muskler
Du trenger manualer som veier 5-6 kg, og en rund trepinne lengde på ca 50-60 cm og en diameter på 4,6 cm. Det er nødvendig å lage et hull gjennom hvilket bør strekke ledningen lengde 80-90 cm med en knute i enden. Den andre enden av ledningen bind dumbbell. Hold stangen i topp grep senket hendene er skulderhøyde.
Snu stikken bort fra deg, og arbeidet med å stikke fingrene vikle ledningen gjennom. Deretter gradvis razmatыvay ledningen, hold en manual og roterende stokk til seg selv.
For å gjøre det lettere du gjør øvelsen, stå opp på en stol eller krakk. Breathing er vilkårlig, middels eller rask tempo. Vikle snoren 2-3 ganger, etter hver av de tilnærminger gjør pause i 2-3 minutter.
Hoppe på to bein
Denne øvelsen bidrar til å utvikle beinmuskulaturen. Du trenger manualer som veier 3 kg og 5.
Bena er satt sammen, hender med manualer - belte. Tempoet i øvelsen fort. Puste kan være vilkårlig, men alltid rytmisk.
Gjøre om 15-20 hopp med manualer som veier 3 kg, og etter en 3-minutters ferie hoppe like mye tid, men med vekter på 5 kg.  
Hvordan å tørke sopp hjemme? Ulike måter å høsting
 En av de mest enkle, rimelige og utbredte metodene for behandling sopp eksperter mener tørking. Under denne prosess blir massen av sopp redusert med 90 prosent, men øker stabiliteten under lagring og legger nye smaks- og aromaegenskaper. Ernæringsmessige og fordøyelighet av tørket sopp så mye bedre enn de av sine kolleger saltet og syltet. En proteininnhold i sopp etter tørking er mye høyere enn etter hermetisering.
 For å forberede seg på vinter sopp bevare sine unike egenskaper til å velge varianter og arter av sopp. Hva? For eksempel, bare for å være tørkerør sopp (hvit, steinsopp, kantareller, sopp, osp). En familie av sopp plate inneholdende bitterhet at tørke øker og ødelegge smaken. Sopp - favoritter, knapt noen vil nekte vinter overdådig supper og andre retter basert på disse sopp.
 Hvordan å tørke sopp hjemme?
 Først velger en sunn og stabil versjon sopp, uten ormehull. Unnta dem fra skogsavfall, men i alle fall ikke meg. Vann truer ikke bare øke tørketiden, men også tap av mange verdifulle kvaliteter av tørket sopp. Deretter kuttes stammen blad i rustfritt stål. På hvite sopper bare fjerne forurenset del av bena på den andre - kuttet helt.
 Behandlet dermed sopp sortert etter størrelse og velge tørkemetoder.
 Som tørre hvite sopp i ovnen?
 Du kan tørke soppen i ovnen, mange husmødre bruke denne type tørking mer enn én generasjon. Sopp er lagt ut i et tykt lag på nettet (ikke på brettet!) Og satt i forvarmet ovn 60-70 grader. Dette lukker ikke døren til sirkulerende luft, fordamper fuktighet fra ovnen.
 I tillegg til den ovenfor beskrevne fremgangsmåte er en annen variant av denne fremgangsmåte: sopp skåret i skiver, lagt ut i et enkelt lag på foliearket. Deretter satt i forvarmet ovn i 5 minutter på de fleste. Deretter slår du av ovnen, men soppen de ikke trekke ut. Snu flere ganger domahayemosya til tørket sopp bøyd, men ikke brutt. I dette tilfellet, sopp tørkes skikkelig.
 I tørrere
 I dag industrien produserer elektriske tørketromler, sopp tørket ved hjelp av oppvarmet luft som beskytter produktet fra tørking, holder alle verdifulle kvaliteter. På båndet eller et rustfritt stål sil helle sopp lag 3-5 cm. Vyalym på 40-45 grader i to til tre timer. Ytterligere økning av temperaturen til 60 grader og til slutt tørket sopp helt.
 Med utviklingen av nye teknologier Tørket sopp hjemme er gjort mulig i disse kjøkken enheter som mikrobølgeovner og griller.
 I mikrobølgeovnen kan tørkes sopp hvis den inneholder moduser "konveksjon". Temperaturen under tørkingen bør ikke være høyere enn 130 grader. Periodisk sopp bør undervises på papiret for å fjerne fuktighet. Eksperter hevder at denne fremgangsmåten er meget arbeidskrevende: i løpet av dagen kan tørkes på en måte som ikke mer enn 600 g av sopp.
 I Aero-modus gir også tørr. De som prøvde tørket sopp på en måte som rådet mellom lokket og bolle aerogrill sette inn et spyd for å gå ut fuktig luft.
 Det beste alternativet
 Ideelt riktig tørke sopp er deres foreløpige tørking i solen, tredd på en tråd eller en metallstang.
 I store bedrifter, tilstedeværelse av spesialutstyr leofylnoy populær metode for tørking. Den involverer en innledende frysepunktet, og tørking under vakuum. Nyttige egenskaper av sopp på de fleste butikker.
 Video om hvordan å tørke sopp




Яндекс.Метрика