Hånd øvelser hjemme for kvinner
Hånd øvelser hjemme
Ofte i løpet av dagen gjør vi monotont arbeid, monotont gjenta de samme bevegelsene. Dette er ikke et årsak til tretthets HåndOg konstant stress kan utvikle ulike leddsykdommer.
Derfor er det viktig å av og til gi hendene for å slappe av. Øvelser for dem bør ikke gjenta de vanlige bevegelser som må utføre på jobben. Hvis hånden lenge i en stilling, det bør endres til slitne muskler avslappet, og en annen gruppe av muskler, i kontrast, erfaren stress.
Før du utfører sammensatte øvelser ønskelig å varme opp for små ledd (hver handling gjentas 10 ganger), som vil ta mer enn 10 minutter:
- Klem fingrene inn fists, deretter sakte unclench;
- Komprimer fingrene sakte, som om overvinne motstand, og umiddelbart gi avkall raskt, spre fingrene i hånden;
- Klem fingrene inn nevene og gjennomføre en urviseren rotasjon i motsatt retning.
Oppgave 1
Startposisjon: sittende.
Konsekvent presse hendene til en knyttneve og dekomprimere.
Gjenta 7-10 ganger.
Oppgave 2
Startposisjon: stående.
Pereplesty fingrene, kaste opp hendene ned sakte endre plasseringen av håndflatene på det motsatte, som slår håndflatene opp og fingrene avslører. Utføre alle trinnene i motsatt rekkefølge.
Gjenta 7-10 ganger.
Oppgave 3
Startposisjon: sittende.
Simulere spillet på piano, ta vare hver finger for å flytte for seg. Dette forsøket på å heve de høyest fingrene.
Gjenta i 2-3 minutter.
Oppgave 4
Startposisjon: stående eller sittende, armene utvidet fremover.
Implementere en sirkulær bevegelse børste med klokken og tilbake.
Gjenta 7-10 ganger i hver retning.
Øvelse 5
Startposisjon: stående.
Koble flaten brystet og kraftig presse dem mot hverandre.
Gjenta 7-10 ganger.
Oppgave 6
Startposisjon: stående, utstrakte armer hevet over hodet.
Utføre sirkulære bevegelser med hendene urviseren og rygg.
Gjenta 7-10 ganger i hver retning.
Øvelse 7
Startposisjon: stående.
Heve hendene gjennom sidene opp og kaste dem ned dramatisk, noe som gjør oscillerende bevegelser som disse fuglene gjør.
Gjenta 7-10 ganger.
Øvelse 8
Startposisjon: stående.
Lavere armene langs kroppen, rist kraftig børster først, og deretter til albuen, og deretter hele hånden.
Gjenta 7-10 ganger.
Gymnastikk vil være mer effektivt hvis pre-varme hender. Alle øvelsene skal utføres nøyaktig og enkelt, unngå belastningsskader ledd eller woodiness. Etter komplekset er anbefalt å skylle hendene med kaldt vann.
De fleste av oss en eller annen grunn ikke er i stand til å utføre et sett med øvelser for hender direkte på arbeidsplassen. For slike tilfeller gir enkle øvelser som ikke engang å komme opp fra bordet.
Hånd øvelser på skrivebordet
Oppgave 1
Startposisjon: sittende.
Løft armene rett over hodet og slettet umiddelbart. Når de befinner seg i en lavere stilling, riste børster.
Gjenta 7-10 ganger.
Oppgave 2
Startposisjon: sittende.
Bend hendene foran brystet, clutching en hånd til en annen, for bønn. Gni håndflatene mot hverandre, noe som gjør bevegelser opp og ned.
Gjenta 10 sekunder.
Oppgave 3
Startposisjon: sittende.
Lamme gi opp. Kjør flakse frem og tilbake.
Gjenta 7-10 ganger i begge retninger.
Oppgave 4
Startposisjon: sittende.
Koble hender, pat pads fingertuppene på den ene siden den annen side, kan du trykke lett på.
Gjenta 10 ganger for hver hånd.
Øvelse 5
Startposisjon: sittende.
Holder hendene foran oppløste fingrene i forskjellige retninger og flytte min tur. Bytter masserer hendene.
Gjenta 7-10 ganger.
Oppgave 6
Startposisjon: sittende.
Tommel og pekefinger på venstre hånd ta tak i spiker falanks av pekefingeren på hans høyre hånd, trekk forsiktig, holde hånden i ro. Masser hver finger til fem ganger, deretter skifte hender.
Øvelse 7
Startposisjon: sittende.
Legg sekskantede blyant mellom hendene og rull det, så påskynde, deretter bremse tempoet.
Gjenta 5-7 minutter.
Øvelse 8
Startposisjon: sittende.
Ta av håndflaten foran deg, slik at de tar en horisontal posisjon. Vekselvis heve og senke fingrene på begge hender samtidig som de andre faste.
Gjenta fem ganger.
Øvelse 9
Startposisjon: sittende.
Avslappet ned kaste opp og deretter bøye dem på albuene og heve hånden til skuldrene.
Gjenta 10 ganger.