Arbeidet med en vanskelig og noen ganger kjedelige. Men, heldigvis, det er simulatorer som bidrar til å styrke musklene og gjøre kroppen mer elastisk. Og hva trenger ekspander? Hvordan du bruker det, hvordan du velger en trener?
Utvidere: hva er det, hva trenger du?
Utvidere - det er ganske enkel simulator til å studere spesifikke muskelgrupper. Det grunnleggende prinsipp for sin drift er basert på styrken av kompresjon eller strekking. Det vil si, komprimere eller strekke justering, den som søker visse tiltak som gjør det mulig og trene muskler.
Fordeler med
Ved hjelp av denne simulatoren har flere fordeler:
Trening tillatelse til å arbeide de musklene som ikke normalt er involvert i den konvensjonelle trening. Og hvis du kjøper mer enn ett av disse simulatorene, kan du behandle alle grupper.
Denne simulatoren er enkel å bruke, slik at du kan takle det hjemme og i noe annet sted. Øvelsene er enkle, men svært effektive.
Denne simulatoren er egnet for både menn og kvinner, og selv barn. Det er nok å velge riktig modell.
Utvidere veldig lett, slik at du kan ta den med deg på en tur eller reise til et sted og til enhver tid å holde seg i form.
Med ekspander kan øke belastningen på de vanlige øvelser komplisere og gjøre dem mer effektive.
Simulatoren vil hjelpe deg å få vakre og sexy kropp.
Hva trener vi?
Utvidere er delt inn i flere typer, avhengig av behandlings hvilken muskelgrupper er tildelt. La oss vurdere de enkelte alternativene i detalj.
Kistevye trenere
Carpal ekspander er designet for å styrke musklene i hånden og underarmen, samt å øke kraften fange hand. Slike simulatorer er ofte brukt av idrettsutøvere engasjert armreslynhom og kroppsbyggere. De er nyttige for hender, særlig for sirkulasjon og leddene. Det grunnleggende prinsippet om - power komprimering.
Det finnes flere typer simulatorer:
Det enkleste alternativet - ring. Denne simulatoren er ringen som du ønsker å komprimere og dekomprimere. Ringene er laget hovedsakelig av harde materialer: gummi, gummi latex. Det finnes lignende utvidere med massasje overflate og spor for fingrene. Stivhet kan variere, men ofte er det lite, så dette alternativet er egnet for nybegynnere eller amatører.
Ball. I henhold til prinsippet for operasjonen er lik ringen. Slik opplæring også utført med elastiske materialer (enkleste alternativet - gummi ball), de er enkle å bruke og har en gjennomsnittlig hardhet.
Metallet kokong på grunnlag av tilsvarende de to tidligere art, men har en mer kompleks enhet.
Våren Simulatoren består av to paneler, koblet sammen med fjærer. Trenger du hjelp med innsatsen til trykkfjærer. Noen av disse utvidere med separate paneler for hver finger, slik at du kan bruke alle musklene i hånden.
Expander-tang som en curling som skal innsnevre, noe som gjør litt innsats.
For bryst og skuldre
Pectoral trener-ekspander lar deg utføre oppgaver som involverer musklene triceps, biceps, rygg, bryst og skulder belte.
Den enkleste simulator av denne typen har to håndtak, sammenkoblede av flere kilder. Endre antall fjærer, er det direkte påvirker intensiteten av lasten.
Det andre alternativet er lik den første, men håndtakene er koblet til hverandre ved hjelp av gummi eller latex tråder.
Utvidere i en ond sirkel av bunt (eller vår) er en lukket elastisk ring som kan strekkes i ulike retninger.
Den neste type er basert på styrken av komprimering. Som trener bør presse hendene og ikke strekke. Det kan være en justering i form av tykke elastiske bjelker eller bulk fjærer.
"Eight" eller "dobbel åtte" er ringen ble fanget i midten.
Utvidere fin (skiløper, boxer) er utformet som en sløyfe koblet fletter. Antall knipper og sløyfene kan festes til bjelken eller, for eksempel, til de ribbevegger.
Belte ekspander er en standard strikken skal strekkes hender innsats.
For føtter
Det er utvidere til føtter som gjør at musklene til å håndtere kalver, lår og andre muskler. Det finnes flere alternativer:
Simulatoren "Butterfly" er effektiv for behandling av innsiden av låret, noe som er vanskelig å bruke. Dette ekspander er en to tapper, våren. Komprimering av håndtak og tillater musklene å trene.
Dessuten kan disse simulatorene kjøres i to sløyfer for brede føtter, sammenkoblet kabling.
For magemusklene
Utvidere å trykke det hjelper innflytelse på magemusklene. Kan brukes "sommerfugl" eller design som strålen foten (det blir engasjert) og håndtak for hendene. Skjøte innsats gi kroppen med spenningen i magemusklene.
For alle
Universell utforming er en ekspander med flere fjærer og håndtak med festene. Ved å endre fjærene og håndtak, kan du bruke nesten alle muskelgrupper. Det passer for de som ønsker å utvikle fullt ut.
Ta hensyn til detaljer
Så, hva bør jeg se etter når du kjøper en slik simulator?
Letthet. Håndtakene skal være komfortable. Engasjere seg med utvidere å være komfortabel.
Kvaliteten av gummideler. Materialer av høy kvalitet vil vare lenge. For å teste dette, klem og deretter drar detalj. Ikke bandet, sprekker og andre defekter? Snarere er materialet ikke veldig bra.
Stivhet. Å finne optimal verdi, er det viktig å vurdere deres egnethet og ønsket belastning. Dermed er minimum value 5 pounds, og maksimum 100 pounds. Husk at innsatsen bør være tilstrekkelig, men ikke overdreven. Du må gjøre noen repetisjoner med litt innsats, men ikke en av de tjue eller arbeid uten bruk av makt.
Alder og kjønn. Det er spesielle kvinners bukser for kvinner, tenåringer og selv barn.
Vurdere dette i aksjon. Spør selgeren å gi deg Expander for å demonstrere. Prøv det, klem, unclench. Sammenligne og teste flere modeller og deretter definere hvem valget. Uavhengig skaffe simulator er ikke nødvendig.
Pris. Hvor mye ekspander? Den enkleste og kan kjøpes for 50 rubler. Mer komplekse modeller har en gjennomsnittsverdi (500-1500 rubler). Noen utvidere koster ca 2-3 tusen og mer.
En produksjonsbedrift. Foretrekker bare påvist produsenter med et godt omdømme. Avhenger av din helse!
Lykke til på trening!
Sport - dette er livet, og det er kjent for mange. Men like viktig er riktig ernæring. Profesjonelle idrettsutøvere er vel klar over at hvis du spiser visse matvarer, kan du betydelig øke effektiviteten av trening, for å bli kvitt ekstra pounds og bygge muskler. Men hvordan og hva du skal spise?
Strøm til trening
Før beskriver mat etter skolen, er det nødvendig å si noen ord om hvordan du kan spise dem. Tross alt, hvis de ikke betaler oppmerksomhet, vil alle anstrengelser være forgjeves. Her er noen grunnleggende regler:
Siste yrker anbefales å spise minst for 2-25 timer før trening. Hvis du bestemmer deg for å spise foran klasser, så noe godt vil komme ut av det. Først vil karbohydrater ikke har tid til å bli forvandlet til den nødvendige energien for arbeidende muskler, og for det andre, med en full mage til å trene hardt og med skadelig.
I produktet må nødvendigvis være karbohydrater, de trenger for å produsere energi uten hvilke muskler er rett og slett umulig fungere. Men disse karbohydrater bør ikke komplisere prosessen med fordøyelsen, at produktene må erverves enkelt. Det ble bevist at de beste kildene til karbohydrater i dette tilfellet er bananer, epler, poteter (helst dampet eller bakt) og rosin eller hvit ris.
Sports ernæring må nødvendigvis inneholde protein matvarer, fordi protein - et konstruksjonsmateriale for alle celler, og det er en del av muskelvev. Proteinrik mat bør også være sikker fordøyelig. Du kan spise litt kokt fisk, ost, fettfattig ost eller yoghurt. Men fra kjøttprodukter skal være forlatt, de lengter etter å fordøye.
Drikk bare vann bedre, fra søte drikker gi opp i det hele tatt, vil de ikke la noe annet enn kalorier.
Spise etter trening for å øke muskelmasse
Tørking - ikke lett, bygge muskler er ikke så lett som vi ønsker. Og med rette valgt trening - er bare halve kampen. Det er viktig å justere kostholdet. Nedenfor nummerere noen grunnleggende og viktige prinsipper.
Det er slikt som "anabole vindu". På det nåværende tidspunkt periode alle næringsstoffene fra mat, fordøyd raskere og bedre, og er ikke "på lager", og for å gi nødvendigheter av muskler. Men ikke prøv å spise til metthetsfølelse, til noe godt det vil ikke. Men liten snack rett etter trening er helt overflødig. Sørg for å spise karbohydrater, du allerede vet hva du skal gjøre. Du kan spise grøt eller frokostblanding, bananer, brød med brød eller ris.
Hvis ditt hovedmål - å bygge muskler raskt, kan du også bruke de såkalte raske karbohydrater, stimulerer de produksjonen av hormonet insulin, som er nødvendig for riktig prosessorkraft. Dersom du ikke fullfører karbohydrat reserver, kan kroppen begynne å bruke de som er. Dette vil føre til en reduksjon i muskelmasse, trenger du ikke. Av produkter som inneholder mest karbohydrater inkluderer for eksempel honning, søt saft, ris, konfekt og bakervarer (spesielt hvitt brød) og poteter.
Ikke glem om de proteinene de gir muskel utvinning etter intens aktivitet. Den beste protein mat som er fordøyd lett. For eksempel kan du spise egg, ost, yoghurt, ost, kokt fisk.
Ikke glem å etterfylle væske! Drikk en enkel renset vann, og juice er også akseptabelt i moderate mengder. Forresten, mat drikke vann er ikke nødvendig, kan det hemme produksjonen av gastric juice og dermed komplisere og treg fordøyelse, trenger du ikke. Det er best å drikke mellom måltidene.
Etter ca 15-2 timer, selv om du pidkripitsya rett etter skolen du i alle fall du er sulten. Tillat deg selv å fullt spise. Det beste alternativet - et stykke kokt kjøtt eller fisk tilberedt med grønnsaker. Kjøtt eller fisk - er proteiner og grønnsaker - vitaminer som er i konstant trening er også nødvendig. Be om alt dette kan være et glass fruktjuice.
Glem fet mat, fett forsinker opptaket av karbohydrater og protein og nesten umiddelbart deponert i fettvevet. Så av fett kjøtt, bacon, rømme, sauser og mer.
For ca to eller tre timer med den beste treningen er ikke anbefalt å ta drikke og mat som inneholder koffein. Det faktum at det hindrer oppstart i muskel og andre vev glykogen, noe som gir dem mat. Så gi opp sjokolade, kakao, kaffe og te.
Spise etter trening for vekttap
Hva bør være riktig ernæring etter trening i tilfelle at det er nødvendig å bli kvitt ekstra pounds? For å gå ned i vekt må du følge noen regler. Her er noen grunnleggende:
Feature intens og ganske langvarig opplæring er at selv etter skolen kroppen er slik at fett og karbohydrater fortsatte å brenne i noen tid. Og hvis det ikke kommer fra utsiden med mat, vil de ekstra pounds sikkert følge. Og hvis du bestemmer deg for å spise rett etter trening, spesielt noe søtt eller fett, og deretter vurdere at de mest kompliserte øvelsene du gjorde ingenting. Men hvis du venter et par timer, til en liten tid tilbringe og brenne.
Selv for å brenne fett er ikke nødvendig å helt gi opp å spise. Hvis du trener, vil du absolutt trenger å spise. Hvis du bestemmer deg for sultestreik, kan du bokstavelig talt starte en "dønning av sult." Dette skyldes det faktum at i slike harde betingelser ved en konstant energiknapphet kroppen kan begynne å arbeide på en måte som bokstavelig talt alt som går med mat umiddelbart bli utsatt "i reserve". Så du trenger å spise, men riktig.
Så hvordan kan du spise to timer? Karbohydrater er nødvendig for å begrense bedre ta i morgen for å trene. Men nyttig og nødvendig mager og det er lett å fordøye protein mat: egg, ost, yoghurt, kokt fisk, magert kjøtt. Alt dette kan spises med grønnsaker. Hvis trening står for kvelden, så i kveld kan du drikke et glass kefir eller yoghurt.
Ikke glem å drikke! Å gjøre dette kan og bør være umiddelbart etter trening, som mangel på fuktighet kan føre til dehydrering.
Nyttige råd
Flere anbefalinger for mat:
Prøv å spise mer sesongens frukt og grønnsaker er rike på vitaminer, mineraler og sporstoffer. Men ikke sesong nyttig ikke være så i slike perioder bør også ta vitamintilskudd eller komplekser.
Ikke spis "dumpe". Når du føler deg lett metthetsfølelse, måltidet er ferdig.
Alle rettene er best dampet eller ovn. Unngå stekt i det hele tatt, er det skadelig ikke bare for idrettsutøvere, men for alle andre.
