Vi tilbyr et utvalg av øvelser for hender til hender, øvelser for fingrene. Gymnastikk for forebygging
Gikt.
Gymnastikk Hånd
Før du begynner å gymnastikk, varme lett massasje hendene, gni dem kraftig, gni hånden mot håndflaten og baksiden av hånden av en hånd - på baksiden av den andre. Flere ganger utbredte og igjen zimknit fingrene. Tuppen av tommelen på en hånd ved £ 1 hver av fingrene på den andre hånd. Du må flytte fra fingertuppene til bunnen av håndflaten.
1. Stsepyte fingrene i døra. Bøyer håndleddene i hånden, skal den ene hånden lene seg fremover og den andre på samme tid - vyhnutysya siden. Deretter gjenta bevegelsen ved å endre håndstilling steder. Gjenta 7-10 ganger.
2. Brett håndflaten og vekselvis trykke dem mot hverandre for å levere inn vidhynalysya håndledd siden. Gjenta 7-10 ganger.
3. Hold hendene på brystet stsepyte fingrene inn i låsen. Strekk armene frem og forsiktig bøye håndflatene utover. Tilbake til utgangsposisjonen. Gjenta 7-10 ganger.
4. Stsepyte fingrene til å låse tett og presse børsten. Vekselvis å trykke børste fingrene på en hånd den andre. Ikke knyttede hender, "leke" med fingrene. Alle velkommen gjenta 7-10 ganger.
5. Trekk en arm frem og gripe endene av fingrene med den andre hånden. Forsiktig, forsiktig, uten brå bevegelser vippe børsten utbedret håndflaten utover. Skifte hender og gjenta. Totalt gjør 7-10 ganger med hver hånd.
6. Bøy albuen høyre hånd og slå håndflaten utover. Lene på baksiden av venstre hånd og fingre, skjev høyre sving i venstre håndledd. Skifte hender og gjenta bevegelsen. Totalt gjør 7-10 ganger med hver hånd.
7. Stsepyte fingrene i døra. Slå håndleddet slik at toppen er i sin tur oppdaget den ene eller den andre børsten. Gjenta 7-10 ganger.
Gymnastikk for fingre og hender, forebygging av leddgikt
1. Bøy høyre pekefinger og fest den til midten av den øvre leddet av tommelen på venstre hånd. Vinne motstanden av tommelen med kraft bøy høyre pekefinger. Tommelen er brukt som en stopper alltid må forbli i ro. Gjenta midten, ringfingeren og lillefingeren hans høyre hånd. Skifte hender og gjenta øvelsen. Deretter må du gjøre øvelsen med tommelen på hver hånd.
Fig. Gymnastisk bevegelse nummer 1
? Eteriske oljer forsterke effekten av massasje. Maisolje er i stand til å gi liv til aldring av huden. God til det og i løpet av stimulering.
2. ta tak i venstre tommel og fire fingrene på høyre av makt bøye dem, overvinne motstanden av tommelen. Som i forrige øvelse, bør tommelen stå stille. Gjøre øvelsen, skiftet hender. Gjenta 5-7 ganger med hver hånd.
Fig. Gymnastikk Movement №2
3. Løft opp venstre hånd og rette det. Litt bøy høyre pekefinger og uprites tilbake av hans lukkede øverste leddet på fingrene i sin venstre hånd. Med makt til å rette pekefingeren, som om start fra håndflaten din. Håndflaten det skal være fast. Gjenta vekselvis alle fingrene på begge hender.
Fig. Gymnastisk bevegelse nummer 3
4. Gjenta tre fra venstre håndflate bare fire fingre på høyre hånd. Gjenta, skiftet hender. Følge bevegelsen 5-7 ganger med hver hånd.
Fig. Gymnastisk bevegelse nummer fire
5. Klem på venstre hånd inn i en knyttneve, utvide sitt dolonevoyu side opp, og dekker håndflaten hans høyre hånd. Bend fist på den indre overflaten av hånden, overvinne motstanden av den høyre hånd.
Fig. Gymnastisk bevegelse nummer fem
6. Klem høyre hånd i en knyttneve, utvide sin baksiden opp og dekker håndflaten på venstre hånd, som i forrige øvelse. Othybayte knyttneve er vinne motstanden i sin venstre hånd.
Fig. Gymnastisk bevegelse nummer 6
7. Rett venstre hånd håndflaten ned. Løft høyre hånd fingrene opp og presse inn en knyttneve. Ta med din høyre hånd under den åpne håndflaten venstre (fig. A). Gripe høyre knyttneve fingrene på venstre hånd. Heve hendene på brystet nivå. Bevege hendene i motsatt retning, rotere høyre hånd i en sirkel, overvinne motstanden i fingrene på venstre hånd (fig. B). Gjenta, skiftet hender.
Fig. a) utgangsstilling; b) gymnastisk bevegelse
Når du utfører øvelsene 8 og 9, bøye albuene og løft dem til nivået av brystet. Hold hendene i denne posisjonen under øvelsen, stramme musklene i skulderen belte.
8. Den venstre håndledd klemme inn i en knyttneve, snu dolonevoyu siden mot deg. Baksiden av knyttneve gripe høyre hånd. Høyre tommel bør ligge bak venstre tommel. Fikse hånd i denne posisjonen, nedre venstre knyttneve ned. Gjenta, skiftet hender.
Fig. Gymnastisk bevegelse nummer 8
9. venstre håndledd klemme inn i en knyttneve, snu dolonevoyu siden mot deg. Håndflaten på høyre hånd grep venstre knyttneve med palmar side. Høyre tommel bør ligge på hans venstre håndledd, og de fire andre fingrene - å sitte på siden av knyttneve. Gjør venstre sirkulær rotasjon. Hånden må bevege seg rundt den langsgående akse av underarmen. Gjenta, skiftet hender.
Fig. Gymnastic Movement nummer ni
Gymnastikk for de som jobber stående
Hvis du må bruke mesteparten av dagen på føttene regelmessig følge denne enkle sett med øvelser. Det vil bidra til å styrke musklene i bena, og på slutten av dagen vil de ikke så mye trøtt.
1. Sitt på en lav benk. For inspirasjon, skovzayuchy hæler på gulvet, strekke på bena frem og snu hodet mot venstre. Samtidig, må du skape sin høyre hånd bak hodet og dra venstre side. På utpust, slappe av og senke hendene ned fritt. Gjør den samme øvelsen med en sving i motsatt retning. Gjenta 6-8 ganger.
2. Sittende på benken, trekk benet fremover, bøyd på albuene, heve armene på brystet nivå. Ta til høyre kropp og spre hendene fra hverandre. Tilbake til startposisjon og gjøre øvelsen med en sving i motsatt retning. Gjenta 8-10 ganger.
3. Sitt på en lav benk og skovzayuchy hæler på gulvet, trekk benet fremover, heve armene opp og bøye tilbake. Deretter bøye seg fremover og berører gulvet med hendene foran seg. Vypryamlyayuchys, heve armene opp zimknit beina og tilbake til startposisjon. Gjenta 6-8 ganger.
? Moderne produsenter gjør spesielle sports tights. De er flere ganger tettere enn vanlig modellering strømpebukse og flott for gymnastikk, aerobic, forme.
4. Stå vendt mot tabellen, holder kantene på skrivebordet og ta venstre ben tilbake. Gå på og ta en lav nosochky knebøy. Tilbake til startposisjon og gjør øvelsen, endre føtter. Gjenta 8-10 ganger.
5. Sittende på benken, trekk benet fremover og la hendene på beltet. Litt bøye knærne, tærne fra hverandre sidene og trekk over. Deretter tærne berører gulvet, bære begge føttene første vei til høyre, deretter til venstre. Dermed saken skal stå stille. Gjenta 10-12 ganger.
6. Sitt på benken, bøy bena på knærne i rett vinkel, trekker hånden over hele kroppen. Grotting tilbake, heve armene opp og forsiktig løfte føttene, tærne berører gulvet. Lene fremover, strekker hans høyre ben, og pop i hendene. Tilbake til startposisjon og gjør den samme øvelsen med det andre benet. Gjenta 6-8 ganger alle.
7. Sitt på benken, sett hendene til skuldrene og trekke venstre foten frem. Tilbake til utgangsposisjonen, spre hendene fra hverandre og deretter avslappet lavere dem ned. Gjør den samme øvelsen med det andre benet. Gjenta 5-6 ganger alle.
Sett med øvelser for ansikt og hals
Et sett med øvelser for ansiktsansiktsmusklene
Oppgave 1 Øynene tett og dorahuvaty seg godt til 3 deretter brette igjen og bryte til 3.
Gjenta fem ganger.
Oppgave 2 Tett nære og vidåpne øyne, holder indeksen og midtre fingre sirkulære øyet muskler i sine ytre hjørner.
Gjenta 10 ganger (se. Fig.).
Fig. Oppgave 2
Oppgave 3 Stram nedre øyelokk til toppen, mens du ser fremover. Mellom øvelsene trenger pause i 2 sekunder. Etter en pause slapp den øvre øyelokk senke den. Gjenta fem ganger.
Oppgave 4 Hodet til høyre posisjon, utføre en langsom rotasjon rundt i en sirkel, først med klokka, da - mot. Gjenta 4-5 ganger (se. Fig.).
Fig. Oppgave 4
Øvelse 5 Utsikten er rettet fremover, sakte se å oversette til venstre, hold i noen sekunder, og deretter tilbake til startposisjon. Utføre denne øvelsen også høyre, opp og ned. Gjenta 10 ganger.
Kompliserte øvelser for å slappe av ansiktsmusklene
For å utføre dette komplekset trening bør sitte på kanten av en komfortabel stol (ikke myke stoler), holde ryggen rett og hendene varme (du kan bare gni dem mot hverandre). Den første fasen - avslapping øvelser for musklene i ansiktet og hodet.
Oppgave 1 Intense sted fingrene på ørene og tvinge flere ganger for å flytte den tidsmessige muskler, prøver å slappe av henne. Gjenta 5-6 ganger (se. Fig.).
Fig. Oppgave 1
Oppgave 2 Bevege fingrene på occipital åser og kraftig flytte hodebunnen. Gjenta 5-6 ganger.
Oppgave 3 Denne øvelsen på muskelavslapning av komplekse yoga øvelser som kalles "hest". Det bidrar til å styrke det vestibulære system og slappe av musklene på personen.
Blåse luft gjennom sammenbitte lepper slik at de vibrerte. Deretter utføre den samme øvelsen, men med senket hode, kinn var så avslappet og utpust også begynte å vibrere. Deretter kjører fortsatt senket hodet fra side til side, og slipper luft gjennom sammenbitte lepper. Hvis hodet snur du føler deg svimmel, selv liten, er hodet bedre ikke å gå tilbake.
Disse øvelsene bidra til å slappe av musklene i ansiktet før hovedretten av gymnastikk. I tillegg har de hindre deformasjon personer fra aldersrelaterte endringer er gode forebyggende klipp ansikts og trigeminusnerven, normalisere blodsirkulasjonen og lymfesystemet ikke tillate stagnasjon.
Øvelse stige skinn templer og nakke
Håndflatene på begge hender for å plassere på ørene, litt presse tinningbenet og gjøre enkle bevegelser, guiding hånd til toppen. Gjenta 5-6 ganger.
Tøyningsøvelser oval ansikts
Med en hånd, ta tak i halsen, haken og en annen omfavnelse, begynner å trekke ned haken og halsen push up.
Trening for å løfte pannen huden
Grab nesen nær nesen med sin venstre hånd, høyre hånd, håndflate foundation også satt på nesen. Trekk forsiktig nesen ned og huden i pannen presse opp. Deretter flytter din høyre hånd på midten av høyre øyenbryn og gjenta bevegelsen, regissere sin høyre hånd opp og litt til siden. Skifte hender og utføre den samme øvelsen på den andre halvdelen av pannen. Gjenta på hver side til 5-6 ganger (se Fig..).
Fig. Trening for å løfte pannen huden
Øvelse Stretching huden på nese og kinn
Plassere fire fingrene hans høyre hånd, slik at de prytrymuvaly nesen på venstre side, er basen av håndflaten på venstre hånd på venstre kinnbenet nær nesen. Venstre hånd som om å presse kinnbenet mot ørene. Øvelse gjenta 5-6 ganger, deretter skifte hender og utføre de samme bevegelsene til venstre side av ansiktet (se. Fig.).
Fig. Tøyningsøvelser huden på nesen og kinnene
