I dag bøyle har blitt så populært at det er nesten hver tredje jente. Og hvert sekund planlegger å kjøpe et sportsutstyr. Men å kjøpe - er halve kampen, er det viktig å lære å spinne rokkeringer, eller noen god vilje. Hva gjør jeg?
Hvordan lære å spinne bøyle rundt midjen enkelt og raskt?

 Litt om fordeler og kontraindikasjoner


 Fordeler med rokkeringer uvurderlig lærdom, spesielt for utseendet ditt. Det er hva det gir:
  •  Trening med en bøyle svært nyttig for vekttap. Underhudsfett er bokstavelig talt knust, noe som resulterer i raskere begynner å brenne. Dette gjør at du kan fjerne vypyrayuchyy mage og sider.

  •  Siden øvelsen involverer magemusklene, vil de gradvis bli styrket og bli mer lettelse.

  •  Denne form for massasje, som akselererer blodsirkulasjonen i magen og metabolske prosesser. Dette betyr at du kan bli kvitt ekstra pounds og hatet cellulitter.

  •  Forbedret blodtilførsel på dette området kan forbedre funksjonen av indre organer. Mange oppmerksom på at normal fordøyelse.

  •  Nå Kontra
  •  Tung grad av åreknuter.

  •  Sykdommer i magen.

  •  Gynekologisk sykdom.

  •  Ikke delta under menstruasjon, kan det provosere blødning.

  •  Graviditet og første gang etter fødselen (15-2 måneder).

  •  Hvordan velge en bøyle?


    Hvordan lære å spinne bøyle rundt midjen enkelt og raskt?

     For å gjøre øvelsen mer behagelig og effektiv, er det viktig å velge de rokkeringer. Hvordan du skal velge? Det finnes forskjellige typer:
  •  Det enkleste alternativet - det er en vanlig tynn metallring, som vi alle visste fra skolen. Dette materialet er solid og tung, slik at effekten av opplæringen vil være nøyaktig.

  •  Tynget Hula hoops metall tyngre enn den første versjonen, så det er egnet for avanserte flere jenter enn for nybegynnere.

  •  Hvis du bare starte opp, og er engasjert i et slikt tilfelle en nybegynner, får vanlig plastfolie. Den er lett og ikke etterlater blåmerker. Men da vil det være nødvendig å endre noe mer alvorlig.

  •  Det finnes også spesielle massasje hoops elementer. Det kan være besatt dyse (som kan fjernes om ønskelig) eller konvekse valser. Disse opplysningene vil øke effekten av trening.

  •  Fleksibel ring laget av armert gummi. Det er tykk og meget tung, slik at lasten er tungt. I tillegg kan dette skallet skal brukes på en annen øvelse, for eksempel, for å trene musklene i armer og lår.

  •  Og her er noen høydepunkter:
  •  Noen modeller er utstyrt med bevegelsessensorer og meter hastighet og kalorier forbrennes. Denne delen er valgfri, men svært nyttig for noen.

  •  Pris hulahupov kan variere. Den enkleste alternativet ville koste ca 200-300 rubler, og har mer komplekse kostnads ​​1500-3000 rubler.

  •  Vekt av skjell som strekker seg fra 500 gram til 2-25 pounds. Hvis du er - nybegynner, velger lettere alternativer, og deretter gå videre til mer vanskelig.

  •  Som en vri?


    Hvordan lære å spinne bøyle rundt midjen enkelt og raskt?

     Det synes å være i rotasjon bøyle er ingen big deal, men tror ikke alt. Hvordan lære å spinne bøyle rundt midjen? Her er noen tips:
  •  Først må du ta riktig posisjon. Ben må knipe sammen. Hvis de er plassert, vil belastningen på musklene i magen være minimal og vil ikke utøve kraft. Baksiden må nødvendigvis være tilbake, ellers kan du skade ryggraden. Hands beste zchepyty foran brystet lås eller fjerne hodet, slik at de ikke forstyrrer. Denne situasjonen er grunnleggende ved utføring av rotasjon.

  •  Nå ta ringen og prøver å vri den. Bekkenet, hoften og hele kroppen forblir urørlig, flytter bare midje. Slå den med klokken, noe som gjør sirkler i stedet for trekk frem og tilbake. Ingen rykk og brå bevegelser! Dette kan føre til skade. Produsere bedre rotasjon med klokken, selv om noen øvelser involverer skiftende sider. Hvis du får holde rokkeringer i én posisjon, fortsetter i samme ånd. Hvis han faller, prøv igjen: se ditt beste prisen, korrigerer bevegelse prøve.

  •  Overvåk pusten din, må det være dyp og jevn.

  •  Prøv å holde en viss fart. Deretter kan du redigere det.

  •  Hvordan trene?


     Nå noen grunnleggende regler for effektiv trening rokkeringer:
  •  Hvordan kan spinne rokkeringer? For første gang er nok i flere minutter. Neste dag, øke treningen tid. Minimum varighet av ansettelse - 10 minutter, vil mer kortsiktige trening ikke gi noe resultat. En bedre spinn rokkeringer i 20-30 minutter om dagen, men ikke lenger enn en time. Hvis tung bøyle, bør varigheten av en sesjon ikke overstige 20-25 minutter.

  •  Gjør absolutt trenger hver dag! Hvis du spinner rokkeringer en gang i uken, er det bedre ikke å vri det hele tatt.

  •  Ikke trening umiddelbart etter måltider eller på tom mage. Det beste alternativet - en 15-2 timer før eller etter et måltid.

  •  Spesifikk trening tid definere seg selv, alt avhenger av din arbeidssituasjon og NPT-regimet. Men det anbefales ikke å engasjere seg like før sengetid, gjør det minst en time før det.

  •  Før trening sveip lys varme opp litt for å varme opp musklene.

  •  Hvis det var sår, er det ikke nødvendig å stoppe opplæring. Bare senke lasten og bære en stram skjorte eller jakke for å unngå ytterligere skade. Og for å unngå hematomer nybegynnere anbefales å begynne å trene bare i klær. Hvis huden er tynn og følsom, kan det sette ekstra spesielle Termiske belter. Så kan du gradvis kan bli kvitt klær.

  •  Flere effektive øvelser


     En enkel rotasjon - det er sikkert effektivt. Men hvis du ønsker å forbedre effekten og akselerere vekttap og fettforbrenning, deretter utføre forskjellige øvelser som vil involvere flere muskelgrupper og øke belastningen:
  •  Bratt bøyle og samtidig gjøre skritt på plass, løfte knærne opp av roterende rokkeringer.

  •  Bena litt arrangere, begynner å spinne rokkeringer mens sakte knebøy så mye som mulig, og samtidig opprettholde balanse og holde bøylen. Så kommer sakte tilbake til utgangsposisjonen. Denne øvelsen vil ikke bare styrke magemusklene, men også musklene i lår og rumpe.

  •  Under rotasjon gjør trinn: Først, en fremover, så tilbake, og deretter i ulike retninger.

  •  Bratt bøyle og fortsatt gjøre torso i ulike retninger, uten å stoppe rotasjonen. Bend sakte, holder rokkeringer.

  •  Bratte rokkeringer og gå rundt i rommet (selvfølgelig, hvis plassen tillater det).

  •  Beina koble til og litt bøy i knærne, overkroppen vippet litt frem til tilbake forble rett. Starte rotasjon. Få den ringen vil ikke spinne parallelt med gulvet, og i en vinkel til det.

  •  Sette den ene foten foran en annen (mellom dem bør forbli tommer) og vri i denne posisjonen bøyle. Få som presser deg til å gjøre ikke bare midje, men hoftene, forårsaker musklene vil også bli behandlet.

  •  Følge det første rotasjon i en retning, og deretter en annen.

  •  Rokkeringer bratte i normal stilling (fot sammen, ryggen rett), men endringstakten, først sakte rotere, deretter akselerere, og deretter zamedlyaytes.

  •  Twist bøyle kan ikke bare i midjen, men også på hender, rumpe og lår. Disse øvelsene vil også være effektiv for reduksjon av problemområder.

  •  Kjøpe riktig bøyle, begynne å gjøre, og i en måned vil du merke resultater og glede seg!
     Hvis du aspire til den ideelle figuren, har du sannsynligvis allerede innsett for meg selv at uten idrettsbevegelsen og oppnå ingenting skjer. Men hva om den fulle treningstid er ikke nok, og virkelig ønsker å se bra ut? Prøv Tabata trening. Hva er det som klasser?

     En bit av historien


     Klasser Tabata system oppkalt etter sin skaper. Derfor, i 1996, forskere ved Tokyo Institute of Fitness tenke på hvordan å få mest mulig effektiv trening og nyttig.
    Tabata trening for vekttap og bedre humør

     Da Dr. Izumi Tabata tilbudt en unik intervalltrening, som kombinerte både aerob og anaerob belastning i hovedsak var en innovativ oppdagelse. Og denne kombinasjonen gjør det mulig i menneskekroppen til å bruke maksimal energi.
     Tabata gjennomført shestytyzhnevi testresultatene er lamslått. Det har blitt bevist at alle involverte betydelig økt anaerob kapasitet. I tillegg ble det funnet at bare fire minutter trening på dette systemet for å erstatte 45-minutters trening, som for eksempel aerobic eller selv når du jogger.
     Og selv om de vanlige cardio idrettsutøvere brent mer kalorier enn når du gjør Tabata på systemet, men underhudsfett i den andre gruppen brent raskere.

     Hvordan virker det?


     I kjernen klasser i systemet er Tabata intervall trening, som innebærer intensiv belastning ved maksimal hjertefrekvens, kombinert med kort hvile.
     I tillegg er opplæringsprosessen en kombinasjon av aerobe og anaerobe prosesser, som gjør det mulig for maksimal strøm og betydelig raskere metabolisme.

    Tabata trening for vekttap og bedre humør

     Under trening vil du nødvendigvis puste (med andre ord bare ikke vil fungere). Og alle vev er beriket med oksygen og fett, som reagerer med oksygen begynner å oksidere, dvs. brenne.
     Og i prosessen av forbrenningsenergi vil bli laget, noe som er essensielt for levering av muskelvevet i løpet av øvelsen. Få musklene vil fungere effektivt og fett på dette tidspunktet vil brenne. Jeg lurer på hva muskler vil fortsette å forbruke energi selv dag etter trening, så fett, ifølge forskerne, bør fortsette å brenne.
     I tillegg er den rask pust i en mye mer blod til oksygen, og med det samme blodet oksygen som leveres med næringsstoffer til alle vev, organer, noe som bidrar til å øke hastigheten på stoffskiftet. En normal metabolisme - er nøkkelen til riktig og effektiv vekttap.

     Hva gjør denne treningen?


     Her er noen fordeler ved trening på systemet Tabata:
  •  Ikke ta deg mye tid. Derfor, for å oppnå den effekten du ønsker å velge bare noen få minutter om dagen et par ganger i uken. Og at mye tid der, selv den travleste person.

  •  Det virker som det er lett, men faktisk velvalgte og riktig utført øvelsen vil innebære nesten alle muskelgrupper som vil endre seg til det bedre og bedre alle deler av kroppen. Preget vil lår, rumpe, presser og andre muskler. Denne utrolig sexy.

  •  Som allerede nevnt, klasser dette systemet kan brenne fett. Og så den mest effektiv forbrenning og lang sikt. Hva annet trenger jeg for noen som har planer om å bli kvitt ekstra pounds?

  •  Klasser er tilgjengelig for folk i alle aldre og fra praktisk talt alle fysisk trening (last kan velges individuelt).

  •  Er det noen ulemper?


    Tabata trening for vekttap og bedre humør

     Mindre kanskje den eneste, men det kan enkelt fjernes. Det faktum at slikt arbeid ikke betyr varme og forsinkelser som kreves for å forberede sine muskler og oppvarming.
     Men som forstyrrer lage disse selv stikk og varme opp selv? Du kan for eksempel velge noe lav intensitet øvelser og utføre dem før Tabata trening og etter.

     Gjestene kan jeg gjøre?


     Du kan gå i nesten alt, og ennå er det noen få kontraindikasjoner:
  •  aterosklerose;

  •  noen sykdommer i det kardiovaskulære systemet, så som takykardi, angina, arytmi, hjertesvikt og hypertensjon;

  •  Noen sykdommer fartøy og vener, for eksempel åreknuter og tromboflebitt (men bare i alvorlig eller akutt stadium).

  •  Men i alle fall før trening er verdt å gå til en lege og be om råd fra ham for å unngå uventede og uønskede konsekvenser.

     Hvordan trene?


     Så hvordan er Tabata trening for vekttap?
  •  Såkalte trening protokollen. En protokoll omfatter bare 8 runder. En runde - dette en øvelse. Vennligst gjør ca 8-10 repetisjoner, men det er viktig å investere i 20 sekunder, så mye å spille en ny runde. Så kommer resten, som varer i 10 sekunder. På denne tiden bør være å slappe av, for å flytte til neste øvelse utføre det effektivt.

  •  Det er viktig å utføre hver repetisjon fulle og maksimums beregninger, som er så intens som mulig. Har hele veien til slutten av treningen føler deg sliten. Hvis den er lav, så må du øke intensiteten på ytelse eller mosjon endring.

  •  Oppførsel trening bør ikke være mer enn tre ganger i uken, men minst to ganger. Hvis du trener hver dag, kan det skade helsen, som musklene trenger tid til å komme seg.

  •  For det første, er fire minutter nok, at en protokoll. Men "Avansert" og engasjerte fagfolk kan spille noen få minutter av gangen beviser Varighet 20-30 minutter.

  •  Hvilke øvelser gjøre?


    Tabata trening for vekttap og bedre humør

     Hvordan du oppretter en øvelse protokoll? Når du velger oppmerksom på følgende viktige punkter:
  •  I forestillingen skal være involvert maksimal muskel.

  •  Dette muskelspenninger er tydelig følte.

  •  For hver runde må du utføre mer enn 10 tilnærminger. Hvis du kan utføre mer sannsynlig at du plukket en svært enkel øvelse.

  •  Etter forestillingen du trenger for å bli sliten.

  •  Her er noen eksempler på aktuelle øvelser:
  •  Knebøy. Stående, spre bena skulder bredde hverandre og knebøy til rask inntil lårene ikke er parallelle med gulvet.

  •  Kom og spinn (du kan gjøre det, basert på mine knær om fullversjonen synes komplisert).

  •  Sette kroppen din, vekselvis berøre albuene motsatt kne.

  •  Ligg på magen, kobler føtter og hender trekke fremover. Nå kraftig heve bena og armene så langt som mulig, og deretter tilbake til startposisjon.

  •  Kjører på stedet. Løft knærne så høyt som mulig, mens på samme tid bringer hvert kne til motsatt albue bøyd.

  •  Gjør hopping på stedet, kaster parter i føtter og hender.


  •  Engasjere regelmessig til en måned for å se resultater!




    Яндекс.Метрика