Vi vil fortelle deg om rollen morgen øvelser for studenter og tilby deg et sett med morgengymnastikk for barn, tenåringer, gutter.
Bare en sterk og sunn mann kan kalles en ekte mann.
Mann med en vakker figur kan være, og dersom du vil utøve daglig og gjøre morgen øvelser.
Morgenen øvelse
Hovedprinsippet for lading - dens konsistens. I tillegg bør de øvelser være mulig. Lasten bør økes gradvis, som uten det du ikke kan få det ønskede resultat. Men den ledende problem lading - helsefremmende arbeid, og bare da - å få lindring og muskuløs.
Engasjere seg i nød en gang om dagen 4-5 dager i uken når som helst - i morgen eller kveld, før måltider eller etter en 5-2 timer etter. I tillegg må kveldskurs ende 3-4 timer før sengetid.
➣ Øk belastningen bare dersom målet trenger å heve nivået på fitness.
Hvis du sterkt sliten, ikke får nok søvn, avskaffelsen av klasser den dagen. Meget forsiktig begynne å utøve etter bare sykdommen.
For klasser trenger du manualer. Du kan bruke en sammenleggbar manualer og et sett med manualer, bør vekten være mer enn 1 kg. Det er også viktig å vite at repeterende lasting i stand til å drastisk redusere effektiviteten av trening, er det viktig å bruke forskjellige versjoner av stress.
Universell sett av øvelser morgen øvelser for barn
Mahi ben over stol
Trening for å opprettholde tone Mage.
Bli ansiktet til baksiden av stolen, som er et steg fra føttene. Fortynne hånd i hånd. Høyre fot avføring gjøre sirkelen over venstre, venstre - høyre. Denne etappen skal være helt rett.
Tempoet i øvelsen treg eller gjennomsnitt. Repetisjoner hver etappe bevegelse 6-10 ganger av tilnærminger - 2 eller 3. Systemet puste - proyzolnaya.
Spinne vekt liggende
Denne øvelsen fremmer brystet og lat og triceps.
Ligg på gulvet, bena lå på en krakk eller stol.
Rozhynav hånd svingen, med bekkenet bør forbli på plass, bena rett. Hvis du gjør krøller puster mens utretting - pust. Tempo - treg eller gjennomsnitt.
Observere 5-10 pushups 2-3 tilnærming. Hver nærmer deg en hvile i 1-2 minutter.
Hev bena liggende på ryggen
Denne oppgaven er den samme som før, slik at for utvikling av magemusklene.
Ligg på gulvet, løft beina og senke dem på hodet slik at tærne berører gulvet.
Tempoet er treg eller gjennomsnitt. Utelate bena bak hodet ditt, puster og rette dem - pust. Gjøre øvelsen 15-20 ganger, gjøre 2-3 tilnærminger mellom dem hvile i 1-2 minutter.
Heve stammen
Denne øvelsen gjør for å utvikle ryggmuskler og mage.
Ligg på magen to stoler. Fest bena i en posisjon. Det er bedre å spørre noen til deres potrymav. Hands forene bak hodet til slottet. Nahylysya ned igjen, deretter prohnysya i ryggen.
På vippe do puster og når retur kroppen til sin opprinnelige posisjon - en pust. Sats midten. Trener 8-10 ganger i 2-3 tilnærminger, blant som hviler to minutter.
Dips med utbredte hender
Denne øvelsen tar sikte på å utvikle triceps.
Startposisjon - liggende på magen hans, lener hendene på gulvet. Vidzhymavsya vekt liggende. Hvis du gjør ubøyelig hender pust, bøying - puster ut. Tempoet i gjennomføringen gjennomsnittet. Gjenta 5-10 ganger, noe som gjør 2-3 tilnærming.
Øvelse for utvikling av magemusklene
Sitt på en stol, hender forene bak hodet til slottet. Prøv å holde føttene ble fikset. Hvis dette er vanskelig, spør noen til å holde dem.
Skrån først torso tilbake og ned, og deretter tilbake i beina. Vippet tilbake - inhalerer, fremover - puster ut. Utføre hver øvelse i en langsom eller gjennomsnittlig tempo. Incline gjenta 10-12 ganger i 2-3 tilnærming.
Huk på høyre og venstre fot på en krakk eller stol
Denne øvelsen er utført for å utvikle beinmuskulaturen.
Ett ben å stå opp på en stol, trekk armene langs siden. Do knebøy slik at foten ikke er skilt fra avføring.
Knebøy, løfter armene til skulderhøyde. Sammenleggbare ben inhalerer, rette - puster ut. For større effektivitet Utfør hver øvelse sakte. Hvert ben knebøy gjøre 5-7 2-3 i tilnærming mellom hvilke hvile 1-2 minutter.
Den sirkulære bevegelser torso venstre og høyre
Øvelsen har som mål å utvikle mage og rygg.
Sett føttene skulder bredde hverandre, hendene forene bak hodet til slottet. Flytte ned stammen, ikke puster, mens oppdra - pust.
Øvelse gjør en gjennomsnittlig rate på 15-20 ganger i hver retning. Gjør 2-3 tilnærminger mellom dem hvile i 2-3 minutter.

Spinne skuldre å stå på hendene, hviler på veggen med en eller begge føtter
Gjør denne øvelsen hvis du ønsker å raskt og effektivt utvikle musklene i armer og skuldrene.
To stoler heve opp ca 30-40 cm fra veggen og 15-20 cm fra hverandre. Hands satt på den midterste setet, for ikke å falle av krakken. Vprysya føtter inn i veggen. Vidshtovhnysya føtter og bøy begge hender, gjør stand på sine skuldre.
Gjør push-ups, gradvis flytte stativet på hendene, og så komme tilbake til utgangsposisjonen. Øvelse gjør et sakte tempo.
Før kjøring - kort pust, og i løpet av de krøller - puster ut.
På grunn av den høye belastning på musklene, gjør denne øvelsen 2-3 ganger.
➣ Ikke gjør altfor mange push-ups i denne posisjonen, som musklene blir lei sterkt 3 august.
Øvelse for å utvikle beinmuskulaturen og organer

Stå på en stol, så sprыhny på gulvet og i et raskt tempo FireBoy som mulig.
Gjør denne øvelsen 10-15 ganger i 2 sett. Breathing er vilkårlig.  

Utviklingen suksess. Det andre nivået
Å gå til andre nivå du trenger:
- Øke antall øvelser for musklene i overkroppen til 6. bryst, skulder belte og øvre del av ryggen vil stå for en ny øvelse;
- Erstatt to øvelser for å utvikle magemusklene med nye. Gjør det slik at musklene ikke er vant til å laste og startet ikke å degradere;
- Litt økt intensitet aerobic;
- Klart koordinert diett basert på eksakt forhold av proteiner, fett og karbohydrater.
Noen anbefalinger for trening på andre nivå
Fortsette å utvikle musklene i brystet, skuldrene og øvre del av ryggen, husker utviklingen av andre muskelgrupper.
I løpet av den første uken i det andre nivået gjøre den første tilnærmingen hver av de tre nye øvelser, og to gamle tilnærming av øvelser som tar sikte på å utvikle toppen av torso.
I den andre uken vil øke antall nye tilnærminger til de to øvelsene, og gamle - til tre.
Den første uken utføre en tilnærming hver øvelse for å utvikle din mage og nedre del av kroppen, den andre uken av disse tilnærmingene bevise for to.
Hver fredag ​​øke vekten av lasten.
Mellom settene og øvelsene gjør ett minutts pause.
Resultater fra det andre nivået
En betydelig økning i volumet av muskler i overkroppen.
Øk din utholdenhet i aerobic trening.
Økt elastisitet av kroppen på grunn av høy intensitet.
Znyzhennyavahy grunn av raskere metabolisme, mosjon og riktig kosthold.
Økt strøm av energi på grunn av en form - og som bæres av et balansert kosthold.
Økt fleksibilitet og styrke gjennom trening.
Øvelser andre nivå
Avl manualer liggende
Plukke opp en dumbbell, lene deg tilbake på benken og gulvet vprysya bøyde knær. Heve hendene med manualer og holde dem opp til skulderhøyde i rett vinkel på benken. Håndflatene skal vende hverandre, armene strukket og albuene litt bøyd.
Sakte avle hender med manualer så lenge skuldrene blir parallelt med gulvet. Imidlertid bør hender være svakt bøyd. Palms kan slå opp. Zatrymaysya i denne posisjonen for et øyeblikk, og kommer tilbake til utgangsposisjonen.
Noen forklaringer
Prøv å holde samme vinkel bøye armene på albuene under alle repetisjoner. I gymsalen kan du se hvordan enkelte utøvere bøye i rett vinkel og helt rette dem under byggingen. Men øvelsen de får en annen utviklings triceps.
Under hele øvelsen brystmuskulaturen bør alltid være i en tilstand av stress. Jo saktere du vil senke vekten ved en fortynning på hendene, jo mer belastning vil føle brystet - dette er målet med denne øvelsen.
Strike manualer hver andre på toppen av bevegelsen, retur til startposisjonen, da dette i stor grad løse opp spenninger på brystmusklene.
Når du utfører denne øvelsen underarmen skal forbli i ett polozhenni.Yih kan ikke distribuere under denne øvelsen.
Dumbbell benkpress liggende
Ta manualer og lene deg tilbake på benken. Vprysya gulvet bøyd i kneledd av føttene. Hold manualer i hendene langs kroppen bøyd i skuldernivå like over brystet. Sakte heve armene med manualer over hele brystet, deretter sakte senke dem, tilbake til utgangsposisjonen. Etter en liten pause, gjenta denne øvelsen. Deretter trekke det nødvendige antall repetisjoner.
Noen forklaringer
Mange gjør denne øvelsen å trene styrke og utholdenhet, så gjør tilbakefall så snart som mulig. Imidlertid er det viktigste målet hypertrofi, dvs rask muskelbygging. For muskelvekst, holde muskelspenninger gjennom hele øvelsen.
Liker hender ikke se på albuene.
Strike manualer hverandre.
Ikke slå runde skuldre og ikke prohynaysya. På toppen av amplituden hendene skal være strengt loddrett på benken.

Trekk den øvre blokken til brystet bredt grep (øverst på baksiden)
Sitte på kanten av benken ansikt til blokk strekke armene opp og ta en lang hals bredt grep toppen, deretter litt prohnysya tilbake.
Nå lavere bøyd ved albuen slik at halsen har flyttet til området av krageben. Hold den i denne posisjonen for en kort stund, og deretter komme tilbake til utgangsposisjonen.
Noen forklaringer
Gjøre denne øvelsen uten raskachyvaysya. Stammen mayeves tid til å være i en fast stilling.
Sverdet skal være parallell med gulvet og hendene og håndleddene rettet fremover. Skuldre kan ikke distribuere. Alle vil fokusere på ryggen, prøver å ignorere underarm og biceps. Hold brystet muskler i konstant spenning, og hendene på muligheter i en avslappet tilstand.
Vinkelen på baksiden kan være i området fra 15 til 45 °. Du kan endre det fra tilnærming til tilnærming, utvikle ulike deler av det bredeste og trapezius muskel. Imidlertid bør vippe før vizmeshsya å trene fordi du gjør det i forestillingen er uakseptabelt, ellers perenavantazhuvatymesh deg tilbake.
Avl manualer stående
Ordne bena skulder bredde hverandre. Hendene litt bøye albuene, holder manualer foran lårene nivå sokker. Håndflatene skal vende hverandre.
Oppløse hender med manualer i hånden, oppdra dem til skulderhøyde. Hold den i denne posisjonen, og komme tilbake til utgangsposisjonen.
Noen forklaringer
På det laveste punkt bevegelsesområde flaten refererer til hverandre, og på toppen - ser på gulvet. Ikke skyv underarmer og skuldre.
I begynnelsen litt avrundede skuldre. I denne tilstanden, trenger du ikke føler belastningen før du begynner å løfte vekter, men du klarer å føle at musklene jobber.
Trunk prøve å holde i samme posisjon, ikke raskachyvaysya frem og tilbake. Løfte manualer med dopomohoyuzusyl deltamuskelen, ikke baksiden eller nederst på ryggen.
Noen gjør denne øvelsen først med den ene hånden, så den andre. Hvis du er sterk nok, prøve denne øvelsen så, men i dette tilfelle vanskelig å bevare stabiliteten.